Broccoli Bacon Salad dia karazan-tsafidy malaza, novolavolaina tamin'ny voaloboka mena ary ireo cranberries maina fa tsy akoho. Mazava ho azy, afaka mampiasa ravinkazo ianao raha tianao. Na manandrana serizy maina. Na ampiasaina ny voaloboka, ravin-kisoa, kesika, ary serizy maina. Na izany aza anefa, dia mahavariana ity salady ity.
Inona no ilainao?
- 2 (24-ounce) kitapo mangatsiaka brokoli florets OR 4 manapo bokokely vaovao
- Sakafo matevina 16 santimetatra
- 1 mofomamy mena na mavo, voa
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 kaopy voaloboka mena
- Kaopy 1 maina na ravina volamena
- 1/2 sotrokotra miisa marika
- 1 kaopy may
- 1/2 kaopy jogabe
- 1/3 sotro ny siramamy
- 3 sasan-tsinapy vinaingitra apiary
- 1/8 fotsy fotsy fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mitondra ranon-drano lehibe ho an'ny vay. Add florets mangatsiaka; miverena amin'ny vinaingitra ary esory ny broccoli avy hatrany; Atsaharo ny rano mangatsiaka mba hampihorohoroana, dia afangaroy amin'ny lamba fitaovana.
2. Raha mampiasa broccoli vaovao ianao, dia aforeto ny lamban-tsoroka avy eo. Mofomamy tsara ary tongava 3 minitra eo ho eo 5 minitra, mandra-pahavaratra. Mialà sasatra, manafintohina ao anaty ranomandry, ary misotro amin'ny lamba fanasan-tanana.
3. Mofomamy manify mandra-paharivan'ny tsiro lehibe; mofomamy amin'ny kitapom-batony ary manotrika.
Esory avy amin'ny savony ny siramamy misy menaka, fa aza tapahina. Hanampy diplaoma mena sy tongolo lay eo amin'ny savony; Mandrosoa mandritra ny 3-4 minitra mandra-pahatongan'ny legioma manomboka manalefaka.
4. Amina bozaka lehibe dia mampifangaro broccoli, mofomamy sy tongolo ary tongolo lay. Manampia voaloboka sy mamandrika sanga; manosotra moramora.
5. Ampidiro ao anaty vilia kely ny zavatra sisa tavela ary mifangaro tsara amin'ny sifotra. Ampio amin'ny salady brokolio ary misoratso moramora ny akanjo. Arotsaka ary mangatsiaka mandritra ny 3-4 ora alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 601 |
| Total Fat | 39 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 60 mg |
| Sodium | 960 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 24 g |