Ity karazana lay-menaka sy lambam-pandriana ity dia sombin-tsakafo hanomanana, ary ho tian'ny fianakavianao izany. Manaova pasta, alaivo moramora ny broccoli ary asio menaka sy tongolo lay mandritra ny minitra vitsy. Ny sòs tsotra dia vita amin'ny tsiro mavesatra sy ny mofomamy Parmesan.
Ny tavy dia fomba tena tsara ampiasaina amin'ny ravinkazo. Na avelao ny hamia ary dia manjary sakafo mahasalama avy hatrany.
Aza misalasala mampiasa legioma na alimo mifangaro fa tsy broccoli, na manolo ny mamy amin'ny siramamy, turkey, na akoho. Jereo ny fiovan'ny hevitra maromaro.
Inona no ilainao?
- 8 ounces pasta (penne, elbows, shells, na mitovy)
- Ny kaopy 3 broccoli, boribory 3 eo ho eo, boribory broccoli 1 eo ho eo
- 3 dipoavatra mena
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kaopy mamon-divay, manodidina ny 8 santimetatra
- 1 tongolo gilao lehibe, voatoto tsara
- 2 hatramin'ny 3 teaspoons voasesika basilao vao manomboka na basila sasan-tsosoka 1/2 sasao
- Kaopy maina 3/4
- Omby 3/4 mofomamy mofomamy Parmigiano-Reggiano (Parmesan)
- sira ary voaloboka mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manokàna ny pasta ao anaty vilany misy rano siranina manondraka manaraka ny torolàlan'ny fonosana. Mialà eo amin'ny colander.
- Mandritra izany, mametraka ireo bokôoli ao anaty harona mamaivay. Mitondrà rano iray amin'ny rano iray amin'ny volo amin'ny metaly sy ny lavarangana lehibe. Apetrakao ao anaty vilany ny harona mamaivay (eo ambonin'ny rano, ka tsy mipetrapetraka ao anaty rano ny broccoli). Arotsaho ny savony ary atsofoka ny broccoli mandritry ny 4 minitra, na mandra-pahamatrehana ny ranom-boasary.
- Eo am-pandehanana kofehy matevina amin'ny alàlan'ny hafanana matevina dia manify ny dibera. Ampio ny henany ary hikolokolo, mandra-pahavaratra. Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny iray minitra fanampiny. Ampio ny basil, crème, ary mofomamy Parmesan. Mitondra hafanana amin'ny hafanana ambany ary tohizo mandritra ny 1 minitra.
- Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina. Amboary miaraka amin'ny pasta voaroy ary manipy. Heat through.
- Apetrany eo amin'ny latabatra ny menaka pasta ary atsipazo indray eo amin'ny latabatra alohan'ny hanaovana servisy.
- Manompoa tsaramaso maimaim-poana, sira salady na salady Caesar, miaraka amin'ny penina maina na mofo .
fiovana
- Amboary ny voanio miaraka amin'ny bacon voasesika kanadianina na eo ho eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 ny voankazo vita amin'ny voankazo . Azo atao ihany koa ny hamokarana hamokarana tiro.
- Atsaharo ny bokôoli miaraka amin'ny tazo maitso matevina na mikraoba.
- Ataovy miaraka amin'ny turkey na akoho ny sombin-koditra fa aza hamenoana, na alao ny hena manontolo ary ampio sakafo betsaka kokoa raha azo atao.
- Ho an'ny sakafo tsy misy glides, manompa ny lovia miaraka amin'ny pastekazo tsy misy glompety.
Azonao atao koa ny tianao
Tazo mahia miaraka amin'ny menaka sy savoka
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 682 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 20 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 124 mg |
| Sodium | 1,079 mg |
| gliosida | 64 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 29 g |