Amin'ny alalan'ity raki- peo ity dia afaka manangom -bokatra ny tsiranoka amin'ny ampahany amin'io fotoana io ianao! Io "karaoty tsy misy tomika" io dia karazana ronono sy kôkôla vita amin'ny rambony vita amin'ny ronono, voatabiha ary karaoty. Raha tianao ny horonam-boaly fa tsy tiany ny asa fanomanana, ity sakafo ity dia ho anao!
Manampy zava-manitra mahafinaritra sy mahatsikaiky ny cannamon sy nutmeg ao amin'ny recipe, saingy tsy ilaina. Raha tsy azonao antoka raha tianao ireo zavamanitra, avelao izy ireo na ampio vola kely kokoa.
Raha te-hanamboatra sakafo iray feno voankazo ianao, dia ampio kaopy fotsy fotsy fotsy lava sy 1 1/2 kapoaka rano na kitapo ho an'ny sôkôlà miaraka amin'ny karaoty sy mamony raha voatendry mandra-pahatonga ny karaoty sy vary .
Ny karaoty savoy dia safidy hafa ho an'ity sobika ity. Na dia mangatsiaka kokoa aza ny tsiranoka maitso, dia azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo roa ny karazana kara rehetra.
Manompom-borona mora amin'ny vary na tsaramaso sy salady voapetaka . Biskuits na rolika madinika dia mety tsara amin'ny lovia. Raha manaraka sakafo ara-karba ambany ianao, manompoa azy amin'ny kôpoka mena na zakcini na poti-tsakafo .
Mahavariana ihany koa io fantsom-bokatra io! Jereo ny torolàlana momba ny fikarakarana ny fomba famafazana sy fanasitranana ilay lovia.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao
- 1 kaopy maina
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 tavoahangin-doha (kely, voaongotra)
- Sakam-boankazo 2 (14,5 oz) voapetaka
- 1 can dia (sachetsa 8 sachets) voatabia voatabia
- 1 santimôpôly sotro vilia (na vinaingitra divay)
- 1 sespoon kosher sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- Azo alaina: tavoahangy bitro 1/2
- kanelina
- Fanampin'izany: manindrona ny moka
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny boaty lehibe na holatra holandey amin'ny hafanana mafana. Ampio ny henan'omby sy ny tongolo ary andrahoy mandra-pihaonan'ny ronono ary mena ny tongolo.
- Ampiasao ny tongolo lay sy hanohy hanina mandritra ny 1 minitra.
- Ampio ny voanio voatoto, voatabia, saosy voatabia, vinaingitra, sira, dipoavatra, ary ny kanelina sy ny moka, raha mampiasa. Mitondrà vovoka. Ampiheno ny hafanana amin'ny ambany, afangaroy ny fonosana, ary mahazaka 20 ka hatramin'ny 30 minitra, na mandra-pahatonga ny karaoty.
Fitsaboana maimaim-poana: Manolotena ny menaka varimbazaha sy ny voankazo vita amin'ny varimbazaha amin'ny alim-boly misy menaka na alim-bary alohan'ny sakafo. Esory miaraka amin'ny foitra ilay lovia ary asio azy hatramin'ny telo volana. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana amin'ny alina. Atsofohy ao amin'ny fantsom-bokatra 350 eo ho eo ny fandrakofana fandroana mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra, na mandra-pahamirapiratra sy miboiboika.
fiovana
- Ny voatabia voatabiha dia manamboatra tsara ny voatabia voatetika. Ny voatabia voatabiha dia voasokitra amin'ny peratra ary mety ahitana ny seleria, tongolobe, ary zavatra hafa. Raha mampiasa voatabia voatabia ianao, dia omeo azy ireo ho masira kely na dity azy ireo alohan'ny hanampianao azy ireo any amin'ny lovia.
- Ho an'ny tsiron-tsakafona matsiro kokoa sy manankarena, manolo ny saosy voatabia miaraka amin'ny voatabia voatabia (10 3/4 oz).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 337 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 88 mg |
| Sodium | 417 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 33 g |