Ireo ravin-kohitra ireo dia feno henam-bary sy vary ary mivolom-bary ho an'ny fahalavorariana amin'ny saosy voatabia voatabia.
Ny tady kesika dia sakafo mahavelona indrindra, sakafo izay azo atokana ho an'ny fotoana manokana. Ity karazan-tsakafo vita amin'ny ravinkazo ity dia tena resadresaka be.
Ity misy fomba iray hanalefahana ilay ravina karaoty izay mampihena be ny fotoana. Ny alina alohan'ny handraisanao ny volavolan-koditra dia mametraka ny lohan-drakitra manontolo ao anaty frizera. Raiso izy io amin'ny maraina ary omeo ny ambiny amin'ny andro na ora maromaro mba handratra. Ny ravin'ny voanio ravina dia hanjavona mora ary afaka manina tsara amin'ny zavatra tsy mila mialoha!
Ny hena dia tsy misakafo mialoha ny fotoana, noho izany dia ezaho ampiasaina be loatra ny henan'omby mba hisorohana ny siramamy be loatra. Farafaharatsiny, mampiasa farafahakeliny 85% mena na mavesatra.
Inona no ilainao?
- 1 salohim-bozaka loko (rantsan-diloilo kely eo ho eo)
- Ho an'ny Famenoana:
- 1 bit voanio (honko)
- Rice 4 cups (voaisa)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto tsara)
- 1 atody lehibe
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 1 teaspoon dipoavatra
- 1/4 paoma ronono
- Ho an'ny saosy:
- 1 (8-ounce) dia saosy tomato sauce
- 1 (14.5-ounce) afaka voatabia (voatetika, tsy mitongilana)
- 3 sotro sotro
- 2 sotro vinaingitra
- 1/2 sotro rano
- 2 teatran-tsakafo (mifangaro amin'ny rano mangatsiaka 1/4)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny alina alohan'ny hamoahanao ilay horonam-borona dia manondraka lohan-tsinay ao anaty frizera. Raiso ny ampitso marainan'ny andro aorian'izay.
- Aforao eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 ny ravin-kazo lehibe indrindra amin'ny loha. Tokony ho ampy izy ireo mba hamenoana raha tsy misy mamely.
- Raha tsy miasa amin'ny lohan-kohaka voapoizina ianao, dia esory amin'ny 12 ka hatramin'ny 15 ny ravina maina avy amin'ny alokaloka. Alefaso any anaty ranom-boaloboka ny ravina; Afangaro ary miarova mandritra ny 3 minitra. Mialà sasatra.
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Mba hamenoana, mifambàny rindran-tany, vary, tongolo, ze ary sira, dipoavatra ary ronono. Manaova tsara ary zarao ho ampahany 12. Apetraho eo amin'ny afovoan'ny ravinala tsirairay ny ampahany amin'ny voan-kafe. Ravao ny ravinkazo manodidina ny filling, burrito style. Ampiasao ireo kodiarana amin'ny kiraro. Apetraho ao anaty kitapo fisakafoanana na oven misy holatra holandezy ny horonan-taratasy.
- Ho an'ny saosy, ampiasao ny saosy voatabia, voatabia, siramamy, vinaingitra, ary 1/2 sotro rano; araraka ny volombava. Aforeto ary aforeto ao anaty lafaoro efa hatoriana mandritra ny adiny iray eo ho eo. Esory miaraka amin'ny sotro mihinam-paty ny sombiny ary esory ny kisendrasendra.
- Apetraho amin'ny sira ny hafanana mafana na manindrona ny ranom-boasary eo amin'ny fonosana iray ary apetraho amin'ny hafanana midadasika; Atsaharo ny varimbazaha sy ny rano mifangaro ao anaty saosy; ento amboary ary andrahoy mandra-pofona.
- Manompoa ny lava maina miaraka amin'ny saosy.
Manompo soso-kevitra
Manompoa karipasina miaraka amin'ny ovy nohosorana na ovy . Sakafo maingoka amin'ny ovy. Ho an'ny legioma iray, misafidy lasopy maitso, katsaka, na broccoli.
Fiovaovana
Karoka ambany: Manatsara ny vary miaraka amin'ny vary trondro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 454 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 221 mg |
| Sodium | 763 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 33 g |