Isika rehetra dia efa zatra amin'ny trondro mofomamy haingana izay hitantsika eny an-tsena, fa fantatrao ve fa afaka manisy banana mashed koa ianao amin'ny mofo borosy? Tahaka ny fanangonana saosy poma ho an'ny dite ho an'ny diky, ny banana mashed dia manome ny sakafo vita amin'ny tsiro malefaka sy mamy ary mahatonga ny crumb tena maina.
Inona no ilainao?
- 1/2 ronono (tandrifin'ny efitra fisakafoanana)
- 1 tsp maintso maivana maina
- 1/3 banana banana (mashed)
- 1 atody lehibe (mora voadona)
- 1 Tbsp boot na magarinina
- 1 Tbsp tantely
- 1/2 tsp sira
- 1/2 zenà cannamon
- 1/4 tsp tsimokaretina
- Kaopy 2 mofomamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova ny ronono sy leviora ao anaty vilia boribory. Manasà banana, atody, dibera, tantely, sira, kanelina, ary nutmeg. Mipetraha tsara. Manampia koba 1 kaopy ary avereno indray. Ampio tsikelikely ao amin'ilay lafarinina sisa tavela, lafarinina ampy hahazoana koba manaraka ny sotro eo amin'ny vilia. Ahodinkodina eo amin'ny menaka manitra ary atsipazo izany mandritra ny 4 minitra, mampitombo koba fanampiny raha ilaina izany mandra-pahatonga ilay koba ho malefaka sy malefaka. Apetraho ao anaty vilia menamena ny koba. Ahodinkodina ao anaty vilia ny koba mba hahazoana mangeja ny lohany. Aforeto amin'ny lamba iray na lamba menamena ary avelao hiakatra hafanana 1 ora na mandra-pahatonga azy io ho avo roa heny.
- Atsipazo amin'ny tananao ny koba. Ahemotra amin'ny kofehy matevina ny koba ary hametahana azy mandritra ny 4 minitra na mandra-pahatongan'ny bobongolo ao amin'ny koba. Ataovy ao anaty mofo boribory kely ny koba. Apetraho eo ambonin 'ny tapa-kazo manify na pizza kely ny mofo. Arotsaho ary avelao hiakatra hafanana mandritra ny 45 minitra ilay izy, na mandra-pahalehibeny.
- Atsofohy ho 35 ka hatramin'ny 40 min ny mofo, mandra-pahatongan'ny mofo volomparasy volomparasy ary manjelanjelatra rehefa mihintsana ny tampony. Esory ny loaka avy eo amin'ny takelaka ary avelao hikorontana amin'ny kitay.
Soso-kevitry ny mofo:
- Afaka mampiasa karazan-ronono ianao ao anatin'ity raki-tsakafo ity: ronono iray manontolo, kiraro, tavy, sns. Milk dia afaka hosoloina rano sy ronono maina .
- Azo alaina amin'ny ranom-boasary, almond, na ronono ny ranom-boankazo.
- Azonao atao ny manary ny atody ao amin'ity recipe ity ary manolo azy amin'ny rano 1/4 cup.
- Azo ampiasaina amin'ny toerana misy ny atody ny mpisolo toerana.
- Ny banana mashed dia azo afindrafana amin'ny fampiasana amin'ny manaraka.
- Mba hisorohana ny tantely tsy hifikitra amin'ny sotro vyao, alao ny sotro kely amin'ny menaka mahandro.
- Ny menaka vegane na menaka voanio dia azo ampiasaina ho solon'ny dibera.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 89 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 79 mg |
| Sodium | 248 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 4 g |