Azonao atao ny mieritreritra fa ny hany fomba hikolokolo ny kitay dia mafana sy haingana, fa ity fomba ity dia manondraka ny sakam-pandehan'ny vy fanindroany amin'ny plank. Tsy azonao ny marika maranitra nefa ianao dia mahazo saka be sy malefaka miaraka amin'ny tsiron-tsakafo manitra.
Inona no ilainao?
- 4 zana-trondro (roapolo vita amin'ny omby, 6 isa tsirairay)
- 2 siramamy kely sira
- 1 teopy mainty mainty
- 1 sotro Chimichurri sauce
Ahoana no fanaovana azy?
1. Misotroa ny kitay hazo mandritra ny adiny iray.
2. Mafana ny famokarana ho an'ny hafanana avo lenta.
3. Tendasam-bolo vita amin'ny ronono an-tsokosoko miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty.
4. Apetraho ao anatin'ny gilasy dimy na efamira misy hazo saka na sedera. Atsofohy eo amin'ny tetezana ny toerana misy azy. Manolora fandroana mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra na mandra-pahatongan'ny fanangonam-bokatra hahatongavana any amin'ny fanandevozana.
5. Esory avy amin'ny fantsom-bokatra, loosely takelaka tapa-kazo misy alimo ary avelao hijanona mandritra ny 5 minitra.
6. Manompoa miaraka amin'ny saosy chimichurri.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 424 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 152 mg |
| Sodium | 1,944 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 50 g |