Ny salady salady dia tonga lafatra amin'ny sakafo antoandro, na sakafo matsiro, na koa toy ny sakafo hariva mandritra ny fahavaratra. Salama sy feno proteinina izany.
Inona no ilainao?
- 1 kitapo lentika maina, manodidina 16 oz.
- 2 siramamy kely sira
- 1 teopy mainty mainty
- 2 tongolo gilasy, nopotehina
- 1/2 tongolo, voatoto be
- 2 sotro rongony misy menaka
- 1/2 menaka oliva
- 1 sotrokely menaka kely voanio vita amin'ny ravin-tsavony
Ahoana no fanaovana azy?
- Mankanesa ao anaty vilany lehibe iray, ary asio siramamy ny lentila. Ampio sira sy dipoavatra. Rehefa avy nandro ny lentils, dia mampihena ny hafanana amin'ny hafanana ary mipetraka mandritra ny 45 minitra.
- Tokony ho 15 minitra alohan'ny hanamboarana lentils, dia asio tongolobe sy tongolo lay 2 litatra ny menaka oliva mandra-pahamaika. Mijanòna hatrany mandra-pahavitan'ny lentils.
- Raha vantany vao vita ny lentila dia afoy rano be loatra ary avelao hipetraka 5 minitra mba hialana.
- Manampia tongolo sy tongolo lay ary ampiasao tsara. Mitandrema mba tsy hanorotoro ny valizy!
- Manampia menaka oliva, sira, ary parsley. Manompoa avy hatrany na avelao hihinana sy hanompo. Tsara ny ampitso!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 702 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 20 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,178 mg |
| gliosida | 85 g |
| Fiovan'ny diabeta | 13 g |
| proteinina | 30 g |