Ny saka malemy, marefo dia tena tiako indrindra ao amin'ny fianakaviako, ary fomba iray tena tsara hanatsarana ny trondro izany. Azo ampiasaina koa ny Cod na ny fitsaboana. Amboary ny fotoana fikarakarana ho an'ny kofehy tena matevina.
Ahandroo ny trondro amin'ny kitrokely ary manompy sòs- tartar na sòsam - pokonolona manasaraka , miaraka amin'ny ovy frisy na ovy roapolo .
Jereo ihany koa
Cajun efa tratry ny trondro voankazo voarara
Inona no ilainao?
- Ràmby 3/4 kaopy
- 2 siramamy kely sira
- 2 ka hatramin'ny 3 horonantsary haddock
- 3/4 kaopy
- mofo mofomamy (tsotra, tsara)
- 1/4 cup Parmesan cheese (grated)
- 1/4 teaspoon thyme (ravina maina)
- 1/4 dity mofomamy (miongotra)
- Dash paprika
- Mitafy: parsley jono
- Mitafy: kitrokely
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio oven to 500 F.
- Apetraho eo akaikin'ny tampon'ny efitr'ofeno ny fatana fanafody.
- Asio ronono ao anaty vilia kely iray; manaova sira.
- Any anaty vilia iray misoko hafa, mampifangaro mofo kely, tsaramaso Parmesan, ary ny teema maina.
- Ampangotrahina amin'ny ronono ny trondro, avy eo amin'ny fitovitovan'ny mofo.
- Apetraho eo amin'ny lovia fisakafoanana tsara ny kitapo misy haddock; drizzle mitovy amin'ny dibera.
- Manaova poti-mofo ao amin'ny efitrano ambony 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
- Ny jono dia tokony hipoitra mora amin'ny gnost.
- Mipetraha moramora amin'ny paprika ary manangom-bokatra miaraka amin'ny parsley sy citrony.
Azonao atao koa ny tianao
Sakafo Sakafo Haddock Sakafo miaraka amin'ny voankazo masaka voatabia
Haddock voamaina miaraka amin'ny Parmesan, herbs, ary crème
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 214 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 41 mg |
| Sodium | 1,026 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 7 g |