Moa ve ny banana sôkôla atahorana ny sakafo maraina na tsindrin-tsakafo? Tsy handainga isika, tena mety tokoa izany. Amin'ny tsirin-tsakafo mahery sy ny hatsaran-tsakafon'ireo akondro, ho azonao antoka fa hianjera haingana sy ho salama tsara ianao-mba hitondranao ao amin'ny friziseranao rehefa miantso anao ny nify mahafinaritra.
Ny zavatra rehetra ilainao dia ny mpamono mafana sy ny frizidera mba hahatonga an'io yogourt mangatsiatsiaka io. Eny, mamaky izany tsara ianao: mamy blender sy frizera fotsiny. Noho izany, aza manahy ny hamoaka an'io mpanao mofomamy io!
Tsy maintsy manomboka amin'ny akondro mangatsiaka ianao . Azonao atao ny manala azy ireo amin'ny andro iray mialohan'ny fotoana na mampiasa ny karazana fivarotana. Izay tianao. Ny tantely na agave agave dia azo ampiasaina amin'ny fanindroany fanampiny. Ilay yogourt grika tsotra dia manao asa lehibe toy ny fototra, fa raha maniry zavatra bebe kokoa ianao, dia afaka misolo azy amin'ny yogout grika lavalava . Ary, raha te-hanapaka ny kaloria ianao dia ampiasao fotsiny ny tsy fetin'ny yogourt sy ny rononon-jaza. Mbola mahafinaritra ny tsirony!
Miorina amin'ny fantsona etsy ambany ianao, tokony ho afaka mihetsika 3 na 4. Mipoitra tsara izany rehefa avy eo am-panaovana azy eo amin'ny basy mandritra ny roa minitra alohan'ny hanomanana azy. Ataovy azo antoka tsara ny manapaka azy rehetra miaraka amin'ny akondro lava kokoa, satria tso-po, tsy dia misy banana loatra.
Ho an'ny fitsangatsanganana amin'ny sakafo maraina manontolo, andramo ampidirina zavatra toy ny granola, voaniho voaniho, voamaina voa, na dibera. Hihinana toy izany koa amin'ny vilany açaí izany!
Inona no ilainao?
- 2 akondro marevaka mena (fivarotana nividianana na mialoha ny nomanina)
- 2 teatrany tantely (na nectar agave)
- 1/4 kaopy jabora tsotra (tsy misy matavy na ronono iray manontolo)
- 1 lanjan'ny ramanavy misy ranom-boankazo (mofomamy na ronono iray manontolo na ronono)
- 1/4 kaopy poety kakaô
- 2 teaspoons
- vanilla extract
- 1/2 banana (voatokana, ho an'ny fanompoana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny akondro mangatsiaka, mamy, yogora, ronono, vovo-kakaô, ary vanila ho an'ny mpamorona blaoder na smoothie. Ataovy azo antoka fa matanjaka tsara ny milina fanenonao. Apetaho ireo entana ireo ary alefaso any amin'ny fonosana misy tahirin-tsakafo na Tupperware.
- Esory tsara ary afafazo mandritra ny 6 ora farafahakeliny.
- Rehefa manomana ny hanompo ianao, alaivo ilay fitahirizana avy amin'ny frizera ary apetraho eo amin'ny basy mandritra ny 5 minitra mba hamela azy hanalefaka kely.
- Manaova peta-drindrina ary zarao ny yogourt mangatsiaka mofomamy ho lasa vaventy roa.
- Afangaro ny yogourt mangatsiatsiaka miaraka amin'ireo akondro voasesika ary alefa miaraka amin'ny vovo-kaka bebe kokoa raha azo atao.
Kitchen Notes
Azonao atao ny manamboatra vegan an'io vegan io amin'ny alàlan'ny fampiasana milomano vegane grika sy vegan, milisy milanja fototra. Mora ihany koa ny manamboatra an'io fomba io. Misy ihany koa ny fitaovana vitsivitsy, izay mora hita amin'ny endrika organika.