Ireo mpangalatra varimbazaha goavam-be ireo dia mangahazo vovobony madinika izay mety ho matsiro amin'ny sakafo. Mitovitovy amin'ny hoso-doko marevaka izy ireo, fa malefaka mora ary matetika izy ireo no asiana sakafo sy sakafo sakafo maraina. Manindrà azy amin'ny siramamy volamena na siramamy ahitra ho an'ny fianarana voalohany, fitsangatsanganana, na sakafo maraina, na manompo miaraka amin'ny trondro na hena. Ho tia azy ireo ny fianakavianao!
Raha tsy manana salohim-bary maitso ianao, dia ampiasao ny kaopy enina maitso sy malamalama, izay nokapaina na nalentina tao amin'ny processeur, mba hamoahana siramamy kely. Raha toa ka toa matevina ny elanelana farany rehefa miparitaka amin'ny ravinà atody, dia asio kely amin'ny ronono kely.
Inona no ilainao?
- 5 ka hatramin'ny 6 salohim-bary maitso (manodidina ny kaopy 4 eo ho eo)
- 4 atody lehibe
- Kaopy 1 isaky ny tanjona
- koba, 4 1/2 ounces
- 1 sm
- 1 sotro rongony siramamy
- 1 sira kely sira
- 1/4 teaspoon tavy mainty mainty, tsy azo atao
- 1/4 sesin-dite cayenne dipoavatra, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Raha toa ianao ka manompo ireo mpangalatra rehetra indray mandeha dia entano ny oven amin'ny 170 F hatramin'ny 200 F mba hihazonana ny antonony voalohany.
- Miaraka amin'ny antsy maranitra, tapaho ny voanio avy amin'ny cob: voalohany, tapaho anelanelan'ny halavany mba hamoaka ilay "ronono" ary farano ny sisa tavela amin'ny tavy. Atsaharo izany. Na ampiasaina amin'ny angom-bary maitso. Ataovy maivana kely izy ireo na manindrona imbetsaka ao amin'ny processeur sakafo mba hamotsorana sira kely.
- Ny hafanana manodidina ny 3 santimetatra ny menaka misy menaka (menaka oliva na sela dia safidy tsara) hatramin'ny 365 ° F.
- Mandritra izany, sokafy ny atody, mametraka ny taovolo atody ao anaty vilia kely. Apetraho ao anaty fonosam-bolo lehibe ny atody ary atokàny.
- Afaho ny fotsy volo mandra-pahantony nefa tsy maina. Atsipio izy ireo.
- Afatory amin'ny 2 minitra ny zezika, na mandra-pahazavana. Ampio ny varimbazaha ary alamino mandra-pitombina tsara.
- Ao anaty vilia iray hafa dia manambatra ny lafarinina, vovoka, siramamy, sira, ary pepper, raha mampiasa; manaitaitra tsara. Atsangaro ny setroka maina ao anaty voankazo sy zezika manitra manitra mandra-pivoarana tsara.
- Apetaho ny foton-doha nokolokolo ao anaty tsoka mandra-piditra ao anatiny.
- Afangaro amin'ny tsipìka ilay izy - eo amin'ny 4 ka hatramin'ny 6 eo ho eo - ao anaty menaka mafana. Afaho mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, miverimberina matetika mba hanamboarana azy ireny araka ny tokony ho izy. Esory amin'ny lamba fanasan-damba ary tohizo ny tapakila manaraka raha toa ka mahatratra 365 ° F ny solika.
- Apetrany eo amin'ny lavaka fanangonam-bozaka ny ravina voatoto ary apetraho ao anaty lavaka fantsona (170 F hatramin'ny 200 F) mba hihazonana azy ireo hotifirina raha tsy manompo avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 131 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 73 mg |
| Sodium | 271 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 13 g |