Ity karazana kisoa Espaniola ity dia sombin-tsakafo hanamboarana sy hanokafana ao anaty vilany . Misy tsiranoka mipoitra, voatabia, voatabiha, ary tongolo lay.
Raha tianao ny tapa-tsolika iray, azonao atao ny manampy latabatra vitsivitsy amin'ireo pepin'ny mofomamy mena (ohatra: Pastene, Cento) na 1 teaspoon volomparasy mena maina. Manampia voankazo fava ho an'ny gazoala raha tianao.
Inona no ilainao?
- 1 onion maina
- 1 pound bean-kisendrasendra (fantatra amin'ny anarana hoe kisendrasendra na borosy Boston)
- 4 hatramin'ny 5 ovy
- 1 sifotra dipoavatra (na mampiasa antsasaka maitso ary mena)
- 2 teatrany menaka solika
- 1 (14.5 oz) dia mety voatabia (voatetika)
- 2 sotro vinaingitra
- 3 tongolo gibika (nopotehina)
- Kaopy 1 kaopy (be loatra ny natiora na tsy misy siramamy)
- 1 bay leaf
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsipazo ny tongolo.
- Esory ny kisendrasendra ho any anaty kiraro lehibe.
- Aforeto ny ovy ary aforeto izy ireo ho 1-inch.
- Mihinàna ny lakolosy ho an'ny antsasak'adiny; Esory miaraka amin'ny voa sy ny taolam-paty ny farany ary alaivo moramora.
- Atsaharo ny menaka voajanahary ao anaty sifotra iray amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny kisoa vita amin'ny kisoa ary andrahoy mandra-pahavaratra tsara amin'ny lafiny rehetra, mivadika matetika.
- Apetraho ao anaty lavaka mangotraka ilay tongolobe. Ambony miaraka amin'ny henan'omby, voankazo sy voankazo ary dipoavatra.
- Ao anaty vilia iray dia ampiasao ny voatabiha miaraka amin'ny vinaingitra, tongolo gasy, akoho boaloboka, ary ranomandry. Alefaso amin'ny kisoa.
- Arotsaho ny vilany ary andao ny tongotra ao amin'ny LOW mandritra ny 7 hatramin'ny 9 ora, na mandra-pahamendrehana ny henan'akoho. Kitapom-bary ary manamboatra sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra rehefa ilaina izany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 512 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 108 mg |
| Sodium | 328 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 36 g |