Ity tavy ity dia safidy tsara raha manana zavatra maro hatao mandritra ny andro ianao ary tsy misy fotoana tokony handrahoana. Mora manipy ireo ingredients ao anaty fiaramanidina miadana, ary ianao dia hanana vilany iray feno tsiron-tsakafo sy vonona hohanina rehefa tonga any an-trano.
Ny voaniho dia mamon-drivotra kely amin'ny nutmeg na mace. Ny tehina dia ahitana ny ronono, ny ovy, ny holatra, ny kisoa ary ny tsiro.
Inona no ilainao?
- 1/2 mofomamy lafarina manontolo
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon nutmeg (na mace)
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 2 kilao (alaina 1 kilaometatra)
- 2 teatrany menaka solika
- 4 sotrokely maina (aforeto ny in1 cubes)
- Zana-tsokajy 1 (voanjo, voaendy)
- Ny sora-baventy osy 8 (fresh, sliced)
- 2 (10.5-ounce) sotro-kiraro vy (siramamy, na 3 kaopy)
- 1 kaopy mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty kitapo plastika na kitapo misy plastika, dia manambatra koba, sira, nutmeg na mace, ary dipoavatra.
- Mofomamy misy kobam-bary misy menaka.
- Atsangaro ny menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny kobam-bary ary hikaroka mandritra ny 5 minitra, na mandra-pahavoatra ny voaniho amin'ny lafiny rehetra.
- Alefaso any amin'ny paosin-tsakafo ny volon-koditra mena.
- Aforeto ny ovy ary atsipazo ho 1-inch cubes. Atsipazo ny tongolobe ary aforeto izany. Atsangano ny holatra.
- Ampio ny ovy, ny tongolobe ary ny holatra eo amin'ilay fiaramanidina miadana miaraka amin'ny sakafom-bovoka. Hamaky ny tohiny ...
- Mianara ary mahandro ambany mandritra ny 7 na 9 ora-na amin'ny avo ho 3 ka hatramin'ny 4 ora-na mandra-pahatongan'ny hena sy legioma.
- Alohan'ny fikarakarana ny sakafo, ampio ny mofomamy. Mivokisa sy manompom-bolo miaraka amin'ny mofo mofomamy na sakafom-pisakafoanana .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 617 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 195 mg |
| Sodium | 684 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 51 g |