Ny onja voalohan'ny vanim-potoan'ny vanim-potoana dia tonga tamin'ny fomba ofisialy. Midika izany fa azo atao ny mamono ireo mofomamy ireo ary manisy pizzazz amin'ny latabatra fisakafoanana mandritra ny fotoana fohy mandritra ny fahavaratry ny fahavaratra ary avy eo indray amin'ny fararano amin'ny lohataona.
Ity salady ity dia singa tsara tarehy feno tsiranoka feno ary fahavaratra lava-dantily-fenoina ao anaty pies, tavy, jambes ary lozam-boaloboka .
Rehefa mividy aviavy ianao, dia miezaha ary hividy azy ireo raha tsy mikasa ny hisakafo (na ny fandroahana) azy ireo avy hatrany. Katsaho ny aviavy feno voankazo izay manome tsindrimandry mora amin'ny tananao. Ny hoditra malefaka sy ny tadiny madinika dia tsara tarehy, nefa aza avela hisy voankazo izay malefaka loatra, na mitomany na mihinana. Ny aviavy dia tena simba, nefa afaka mitazona azy ireo mandritra ny iray na roa andro raha mihazona araka ny tokony ho izy - tehirizo ao anaty vilia iray eo amin'ny lohako (amin'ny fomba fijery) mba hampahatsiahy anao fa hampiasa azy ireo haingana.
Inona no ilainao?
- 115 g kale, (eo amin'ny kaopy 3 eo ho eo no voafafa, nesorina ary manapaka amin'ny tapa-pototra lehibe)
- 2 sasan-tsigara jona
- 1 ripe avocado
- 1 siramamy siramamy kely
- 1 carrot (shredded)
- 1 sachet kely mavo (volo)
- Hafakely 2 tavela (varimbazaha mifangaro, sns. Amin'ny safidy: manala baraka, arugula, spinach)
- 8 aviavy mamim-bary (ny karazana ankafizinao indrindra, mihintsana amin'ny tendrony)
- 1/4 sotro ny kaopy
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory sy araraka ny kalsa, carrot, zucchini, greens, ary aviavy ary arakaraky ny lisitra fanokanana.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny kala ary ampio ny sotro-kitroka, avocado ary sira. Ampiasao amin'ny tànana madio ny fampidirana ireo entana ireo mandra-pahavitan'ny kale ary ny avocado sy ny sira dia mitovy.
- Atsipazo ao anaty karôkôma maranitra sy zarcini ary ampio ny 2 kaopy mifangaro volomparasy. Mametafeta amin'ny aviavy miaraka amin'ny rongony ary koa ny ambiny amin'ny sakafo ary mihinana avy hatrany.
- Ity salady ity dia manome fanafarana mahavariana amin'ny alim-bary potluck na takelaka fiaraha-misakafo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 294 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 48 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 7 g |