Ny voangory lava sy ny sakam-pandriana dia mamon-tsakafo tanteraka ireo kisendrasendra ireo. Ny kobam-bary natambatambatra dia mamonona ny fahalavorariana amin'ny holatra miaraka amin'ny holatra sy voankazo voasesika. Safidy mahagaga mahavariana ny famoriana. Alamino fotsiny ireo kobam-kisoa, manompoa ny sakafo ao anaty lafaoro, ary mandehano ny tolakandro mandritra ny sakafonao.
Aza misotro maimaim-poana 1/2 sotro mihintsan-jiro amin'ny sifotra miaraka amin'ireo tongolobe sy holatra noho ny akora sy loko fanampiny. Ho an'ny tsiranoka tongolo, ampio tongolo lay miaraka amin'ny tongolobe ho an'ny artificiel eo amin'ny 1 minitra mialoha ny fanosotra ny tongolobe sy holatra.
Raha tsy manana fanangonam-bokatra ianao, dia misy safidy hafa mahafinaritra: alao ny volavolan-java-manitra, ary rehefa mivoaka avy ao amin'ny oven ny kisoa, dia asio siramamy 2 na 3 sotro maivana na siramamy amin'ny saosy.
Manompoa ireo kobam-bovon-koditra vita amin'ny varimbazaha vita amin'ny varimbazaha mofomamy na ovy mba ho sakafo mahasalama sy mahasalama isan'andro.
Inona no ilainao?
- Ny henan-kisoa 4 ka hatramin'ny 6 lavalava, tsy misy ilomanitra na taolana
- Voa sira sy dipoavatra
- 1 tepoka
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1/2 sotro tongolo mainty
- Ahosotra voanio ny holatra 8 santimetatra
- 1/2 cup
- kiran'ny ankavia (sidina ambany na tsy misy siramamy)
- 3 sasan-tsakafo manamboatra ranch
- 1 1/2 sotrokely matsiro sy tsaramaso madinika na voan-tsinapy iray manontolo
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 325 F.
- Mofomamy tsotsotra iray na tavoahangy misy menaka na ranomamy amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana .
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra na ny fantson-drano manasaraka ny hafanana mafana. Apetaho amin'ny menaka vy ny kisoa ary apetaho amin'ny sira sy dipoavatra.
- Rehefa milamindamina sy mamirapiratra ny menaka, mandamina ireo kofehy amin'ny kofehy ary manja azy ireo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Esory ny koba any amin'ny sakafo fanomanana.
- Ho an'ny sifotra mafana, ampio ireo tongolo sy holatra voatoto. Mofomamy mandra-piravaka ny tongolobe ary manangom-bokatra, 4 ka hatramin'ny 6 minitra, mihetsika matetika.
- Apetaho amin'ny ravina ny roapolon'ny akoho ary asio izy, manodina ireo biriky manitra.
- Amboary ny akanjo sy ny gony; manafina ao anaty fitotoan-tsakafo. Avelao hisakafo mandritra ny iray minitra ny saosy; Alefaso ny kobam-bary.
- Aforeto ny latabatra mitafo amin'ny foitra ary manolora ao amin'ny oven efa voatsabo ho 1 1/2 ora.
Hevitra sy variation
- Azonao atao ny manolotra ampisamboaran-jiro mahazatra ho an'ny oven miaraka amin'ny sakafom-bokatra. Soraty amin'ny menaka oliva sy sira kosher ny ovy ary ento eny amin'ny toerana vitsivitsy izy ireo ary alamino izany eo amin'ny kitapo oven. Handany 1 1/2 ora amin'ny 325 eo ho eo izy ireo.
- Ny grenady dia toy ny sponges rehefa tonga amin'ny liquids. Ny fomba tsara indrindra hanadiovana holatra dia amin'ny lamba menamena manitra. Esorao fotsiny izy ireo ary esory ny tsilo. Raha maloto indrindra izy ireo ary tsy maintsy ampiasaina rano, dia omeo azy ireo haingana ary sasao haingana amin'ny lamba fanosotra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 357 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 114 mg |
| Sodium | 231 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 38 g |