Ny fanomanana tapa-paty teriyaki dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana izany. Ity fanaka ity dia mampiasa steak farango na dia misy karazana steak aza. Ny marinade dia manampy mba hahatonga ity lovia ity ho malefaka sy mamy kokoa.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 pound steak (teboka)
- Ho an'ny Marin Flank Steak:
- 1/4 cup / 60 mL anana (voatoto voatavo)
- 3 tsp./4 jL anana japone (voatahiry avy amin'ny anana maitso)
- 3 tsp./45 mL soy sauce
- 2 tsp./30 mL
- 2 tsp ./30 mL menaka oliva
- 2 tsp ./30 mL sotro vilia
- 1 tsp./15 mL tantely
- 1-2 tongolo gony (voatabia)
- 1 tsp./5 mL ginger (fresh, minced)
- 1/4 tsp./1,75 mL mainty fotsy
- 1/4 tsp./1.74 mL sira
Ahoana no fanaovana azy?
1. Esory 3 lany ny siramamy voapoizin'ny alikaola ary apetraho ao anaty vilia. Manaova lavenona 3 diloilo amin'ny sira avy amin'ny can. Raha toa ka sarotra ny manao izany, dia asio sisa tavela amin'ny pineapple sisa tavela eo ambonin'ny vilia iray. Tsindrio miaraka amin'ny spatula mba hamoahana rano be dia be araka izay azonao atao. Izany dia tokony hanome anao ny vola ilaina ho an'ny recipe. Ampio sisa tavela ny marinadina mba hisotro sy hampifandimbiasana.
2. Mametra ny saka fisaka amin'ny gorodona vita amin'ny glasy lehibe sy ny akanjo amin'ny lafiny roa miaraka amin'ny menaka marinade. Tonta ny fonony amin'ny plastika ary apetaho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2-12 ora. Mivilivily imbetsaka mandritra ny fizotran'ny fampakaram-bady ary manolo ny plastika amin'ny sakafo.
3. Mafana ny fantson-tsakafo ho an'ny hafanana avo lenta.
4. Esory avy amin'ny lovia fitaratra ny steaks. Atsangano eo amin'ny koveta maina ary mahandro mandra-pahavitrika. Tokony ho 5-7 minitra isan-kerinandro, arakaraka ny hatevin'ny tsipika.Remove aotomamy avy amin'ny fantsom-pitantanana raha vantany vao nahatratra ny fahaleovan-dry zareo ary hamela mandritra ny 5-7 minitra. Mihofahofa eny amin'ny saha. Manompom-bary, amin'ny salady, na amin'ny fako.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 427 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 134 mg |
| Sodium | 482 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 50 g |