Ireo legioma ireo dia ampy tsara ho an'ny sakafo samirery. Manamboatra sakafo miavaka tsara koa izy ireo ho an'ny hena voamaina na manampy amin'ny sandwiches, andry, ary pasta.
Inona no ilainao?
- 1 fambolena mena
- 1 squash somary kely
- 1 isaky doka mena sy maitso maitso
- 1 onion maina
- 20 holatra medy
- 1/4 kaopy / menaka oliva 60 mL
- 1/4 kaopy / 60 mL sotro
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 haingam-pisotro misy ranom-boasary / 15 mL voankazo masira, voa
- 1 teaspoon / sira sira (5 mL)
- 1 teaspoon / 5 mL ravina voanio voanio na 1/2 teaspoon / 2.5 mL nohamasinina
Ahoana no fanaovana azy?
Manaova legioma. Afangaro ny menaka oliva, sira sikla, tongolo gasy, sira, oregano organo ao anaty plastika lehibe na glasa. Tarigetra bitika mankany amin'ny boribory matevina mirefy 1/2 inch. Hetezo ny kofehy amin'ny antsasany mahery. Alefaso amin'ny zaridaina kely ny pepper. Afangaro ny tongolobe. Atsofohy amin'ny legioma ny legioma. Coat equally. Andao hipetraka 10 minitra.
Atsofohy ny fanala. Apetraho ao anaty ravina maina ny zavatra rehetra ary mahandro 10-20 minitra mando menaka manitra amin'ny legioma isaky ny minitra vitsy ary miova mba hanokanana mitovy.
Esory ny legioma avy amin'ny ranom-boankazo rehefa malazo. Manompoa ranom-boankazo miaraka amin'ny fetsy feta sy oliva ho an'ny vazivazy, na toy ny lovia amin'ny sakafo amin'ny sakam-bary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 172 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 452 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 4 g |