Raha toa ny salady toa ny saran-dalan'ny fahavaratra, dia eritrereto indray. Salady salady miaraka amin'ny legioma roapolo dia tonga lafatra ho an'ny andro mafana. Ary ny kirihitr'io herinandron'ny lohataona io sy ny squash hafa dia tsy natao fotsiny ho an'ny tavy.
Misafidiana akora maitso kokoa ho an'ny salady fialamboly mangatsiaka. Ny Spinach, ny kale ary ny romaine dia matanjaka tsara mba hiatrehana ilay squash voatono ary voankazo miaraka amin'ireo sakafo mahavelona. Ary ny tsiran-tsakoboky ireo voankazo mainty dia mijoro tsara amin'ny hatsaran'ny voajanahary. Tahaka izany koa, ny tsiranoka tahini tsetsa, miaraka amin'ny tsiranoka sesame kely mangidy, dia handeha tsara amin'ny tendron'ny maple syrup.
Raha mahita tavoahangy mahazatra loatra ianao, dia aza matahotra mampiasa ny sasany amin'ireo zanak'olo-mpiray tam-po aminy. Ny mahafatifaty dia squash mpitaingin-tsoavaly, malaza indrindra. Nefa manandrama tavoahangy kalabaza miaraka amin'ny tsiron-tsakafo mahavelona mamy ary voa izay azo roahina ho toy ny dibera. Ny squadron Acorn dia somary mamy ihany fa misy tsiran-tsakafo miavaka. Ary ny kabocha dia manana menaka malefaka sy mamy ary tsiron-tsakafo maniry.
Na inona na inona tianao indrindra, ireo salady matsiro salady dia tokony ho voan'ny fianakaviana manontolo.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Salade:
- 1 siramamy manontolo na squash iray hafa
- 1 menaka oliva menaka oliva
- Ny kaopy 3 dia manangona zana-tany toy ny karazana zazakely, spinach sy romaine
- 1/4 cup voa namboarina voatavo (fakan-kevitra)
- Ho an'ny fampiratiana Maple Tahini:
- 1/4 cup tahini (pasteur sesame)
- 1/4 kaopy misy rano
- 3 sasan-tsigara jona
- 2 sasan-dranomamy maple
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Hafana ny zezika ho 400 degre eo ho eo.
- Hetezo ny tavoahangy na squash hafa amin'ny antsasany. Apetaho ny masomboly ary esory ny hena miaraka amin'ny menaka oliva.
- Apetaho amin'ny tavoahangy vita amin'ny parchment ny taratasy fivalanana ary atsofohy mandritra ny 45 minitra na mandra-pahatongan'ny nofo. Hetezo eo amin'ny tadiny lehibe ary esory ny fofony. Mariho fa raha miasa miaraka amin'ny karazan-tsakafo marevaka ianao, toy ny mpirenireny, dia azonao atao ny manala ny squash voalohany, esory ny masomboly ary tapaho amin'ny kofehy. Apetaho amin'ny menaka oliva ary atsofoka tahaka ny etsy ambony.
- Ataovy ny fiakanjo rehefa manangona ny tahini, ny rano, ny sotro, ny siramamy, ny sira ary ny dipoavatra mandra-pahavaratra.
- Alao ny salady amin'ny fametrahana fandriana amin'ny volo eo amin'ny takelaka iray, mipaingotra amin'ny kakazo mofomamy mamy, mamafy amin'ny masomboly kambokely, raha ampiasaina, ary misotrosotro miaraka amin'ny maple tahini dressing. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 209 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 152 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 7 g |