Smoothies no fomba ankafizin'ny voankazo, na vao maina na mangatsiaka. Na ny taom-piotazana sy ny akorandriaka vaovao sy ny blueberries, ny ronono sy ny strawberries dia nivoaka ny sofin'ny olona rehetra na ny taom-piotazana efa ela, fa ny freezers dia feno ezaka mba hahatonga azy io farany (mba hanamaivana ny fomba fijerinao manokana ny maniry Berries ).
Ity recipe ity dia manamboatra smoothie iray, nefa mora kokoa ny mihabetsaka na ny tripling na mihoatra - ny haba dia tsy miankina amin'ny habeny ny blender. Zava-dehibe, io "recipe" io dia toy ny môdely toy ny zavatra rehetra. Na dia eo aza ny anarana hoe "mofomamy mihosin-dite", dia tokony hahatsiaro maimaim-poana ny mampiasa karazana berry ianao raha izany no tianao sy izay anananao.
Fanamarihana: Mamafy lamandy marefo ny bry hoditra. Ho an'ity fihenan-tsakafo hafakely ity ihany, dia mangeja amin'ny 2 na 3 gilaoby.
Inona no ilainao?
- Manodidina ny siramamy marika 3/4
- 1 kaopy
- voankazo (voankazo na frozen, trondro, voninkazo, framboly, sns)
- 1/2 cup
- plain yoghurt tsy fantatra
Ahoana no fanaovana azy?
Apetraho ao anaty ranomandry avokoa ireo entana rehetra ireo ary hidodododo mandra-pahamamy. Eo am-panaovana azy io dia azo atao tsara ny manala azy io-mety handany 2 minitra izany, izay toa toa ela loatra ny handao zavatra ao anaty milina, fa ny volo fotsy amin'ny farany dia tena mendrika izany. ( Fanamarihana: Sarotra ny manatratra izany haingam-pandaminana izany raha toa ka nanapa-kevitra ny hampiasa mainty hoditra ianao, tsy manapotipotika loatra ny vatany. )
Raha tsy mampiasa ny voankazo mangatsiaka ianao ary te hanampy kilaometatra vitsivitsy mba hampangatsiatsiaka ny zava-drehetra, dia ataovy ny vokatra farafahakeliny amin'ny famenoana azy ireo amin'ny fotoana iray, miaraka amin'ny blender mihazakazaka, ary mihodinkodina tsirairay mandra-pahafeno tanteraka azy. Mitaky fotoana vitsivitsy izany, saingy ny tena "lamaody" dia ny lanjany.
Mankao anaty vera ary manompoa avy hatrany.
* Ampiasao izay karazana yogourt tianao, mazava ho azy, fa ny tsiron'ilay taolana dia hamirapiratra amin'ny tsara raha tsy manana tsirony hafa ny yogourt. Tsy dia tsara loatra ny yoghurt tsy misy fofona, fa ny yogourt manontolo dia hitondra mankany amin'ny smoothest, mahasalama mahasalama.
fiovana
Make It Milky. Ho an'ny crème, mofomamy fruity tsy misotro, mampiasa ronono, soja ronono, ronono mandry, na ronono aolo solon'ny ranom-boasary.
Make It Vegan. Ampiasao banana iray manontolo, nesorina amin'ny toeran'ny yogourt mba hanafoanana zavatra. Ny voankazo tropika hafa dia afaka manao izany anjara izany koa, anisan'izany ny mango sy papay. Plus, manampy parasy ny papay rehefa manosika azy amin'ny blender toy ity.
Make It Minty. Manampy ireo ravin-tsakafo roa mivelatra mba hanamboaran-jiro ireo siramamy mamoaka azy avy amin'ny sakafo matsiro amin'ny "inona ny ao anatin'izany?!???!?!" Yum!
Make It Protein-Packed. Manampia sotrokely menaka na roa ambolena almond ho an'ny smoothie matavy ary misy proteinina hafa ao aminy, miaraka amin'ny tsirony mahafinaritra mahasalama.
Ataovy ilay proteinina fenoina II. Manampy tofu mena 2 ka hatramin'ny 4. Manampy vatana sy proteinina betsaka ho an'ny smoothie izany ary tsy dia misy fiantraikany amin'ny tsiro velively.
Ataovy Bitro kely. Mampihoron-koditra, fa raha te-hanamboatra vovobony hafa ianao, dia fantaro fa misy trondro maromaro vitsy dia vitsy monja ao anaty tsiratsiraka maniry eto an-tany - na dia mampihetsiketsika ny lokon'ny smoothie aza, fomba tsara ahafahana manidina "volom-borona" amin'ny sakafo hafa ataon'ny olona iray!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 168 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 2 g |