Io siramamy mofomamy vita amin'ny ronono io dia mamony sy mamy. Fanasana sakafo antoandro na sakafo antoandro hanompoana miaraka amin'ny sandwich na salady, na hanompo azy ho dingana voalohany. Ny fanosehana ny ramanavy dia manome ny tsirony ny tsiranoka mampiavaka azy. Ataovy izany amin'ny tahon-tsakafo na ampiasaina amin'ny ravin-tsakafo ho an'ny dikan-tsakafo.
Manampia sotrokely kely misy sira (siramamy) ary atsipazo miaraka amin'ny voanio grika, cilantro, na parsley.
Inona no ilainao?
- 1 kapoaka maina, tapaka ao amin'ny voninkazo
- 1 zana-borona kely, voa
- 2 ½ teaspoon curry powder
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/4 kilaometiky kely
- 3 dipoavatra
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 3 sotro ronono (na kitapo akoho, na fitambarana)
- 1 1/2 cups maivana
- Azo atao: 2 sotro rongony misy menaka
- 1/2 teaspoon sira, na hanandrana
- Fanomezana fanampiny: Mofomamy maina
- Fanoratana fanampiny: Chopped Cilantro
- Fanomezana fanampiny: Parsley voaendaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Heating oven to 425 F.
- Manaova fanatobatoham-bolo lehibe miaraka amin'ny foibe; Miparitaka moramora amin'ny vovo-tsakafo.
- Atsipazo ny ranomamy misy ranom-boasary miaraka amin'ny tongolo gasy, karaoty, vovoka, ary cumin. Mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva ary manipy mofomamy kely.
- Miparitaka eny amin'ny poketrany ary miompy mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, miverimberina matetika, mandra-pihetseham-po.
- Apetraho ao anaty fonon-tsaka lehibe miaraka amin'ny ramanavy. Mitondrà vovoka. Aforeto ary alaina 5 ka hatramin'ny 10 minitra, na mandra-pahoviana. Ampio ny crème ary tohizo mandritra ny 1 minitra. Misaotra an-tariby. Asio sira saline raha azo atao, ary tsirano ny hanandrana sira sy dipoavatra.
- Arotsaho ao anaty voatabiha ny lasopy ary manangam-baravarana miaraka amin'ny parsley, tongolo gazo maina, na cilantro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 314 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 612 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |