Ity karazan-tsakafo banana anaty kalôria ity dia navotsotra mba hanesorana ny siramamy sy ny dibera.
Aza avela hanakana anao tsy hanandrana ity dity haingon-tsakafo haingon-tsakafo ity ilay marika "kalôria". Ny applesauce ao amin'ity recipe ity dia tanjona roa amin'ny fanolo ny antsasaky ny dibera ary manampy ny mamy satria ny sirety dia antsasaky ny habetsahana amin'ny fomba mahazatra.
Andramo ny manompo izany amin'ny sakafo maraina na sns sns ary tsy mahatsiaro tena ho meloka. Ny mofo dia mamony mahamiramirana ary mameno ny trano manontolo miaraka amin'ny fofom-bovoka ao am-bava mandritra ny famokarana.
Inona no ilainao?
- 1/4 sotro ny siramamy
- 1 ounce (2 dolara) mofomamy, manalefaka
- 1 efitry ny efitrano lehibe, nodarohana
- 1/4 kaopy paiso tsy misy sakantsakana
- 1 kaopy voankazo masaka (manodidina ny 3 kely), mashed
- Kaopy 3/4 ny kobanina rehetra
- 1/2 cup
- koba manontolo
- 1/2 sasao ny soda
- 1/4 sasao sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Fehezam-paty ho an'ny 350 F. Mofomamy mofo iray 8x4-inch miaraka amin'ny fantsom-bokatra ary atokana.
- Ao anaty fonon-tsakafo iray, mampifanaraka ny siramamy sy ny dibera mena miaraka amin'ny fifangaroan'ny haingon-drivotra, 3 minitra eo ho eo, na mandra-pahatongan'ny dibera sy ny siramamy tsara sy ny hazavana ary ny hafanana.
- Ampio ny atody sy ny applesauce, ary andraso 2 minitra hafa. Mipetraha tsara amin'ny akondro.
- Sotro kely amin'ny lafarinina rehetra sy lafarinina manontolo vita amin'ny kobam-bary manontolo amin'ny gaza maina sy mofomamy miaraka amin'ny antsy. Amboary ny moka roa, ny sodin-tsakafo, ary ny sira ao anaty sotro lehibe iray.
- Ampiasao ny fitotoan-koba ao anaty fitambaranà akondro, 1/2 kaopy amin'ny fotoana iray, mifangaro isaky ny fanampiana mandra-pihinana ny tapa-damba ary tsy misy kofehy matevina maneho.
- Apetraho amim-pitandremana avokoa ny sombin-tsakafo ao anaty penina, amin'ny fampiasana spatula iray mba hikapoka ny sisin'ny vilia.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny lapoaly ary 50 minitra ka hatramin'ny adiny iray na mandra-pidianao ny kitapo hazo miditra ao afovoan-kitay.
- Omeo 5 minitra ny mofo mafana ao anaty savony. Esory ny mofo avy eo amin'ny fantsom-bokatra ary esory tanteraka ao anaty fehezan-koditra.
Ny isam-batan'olona isaky ny manompo: 100 calories, 23 calories avy amin'ny voankazo, 2.5 g tavy mirefy (1.4 gr voatatia ), 14 mg cholesterol, 108 mg sodium, proteinina 2 g, 17 g CHO, 1 g fibre.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 177 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 97 mg |
| Sodium | 380 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |