Ny recipe tabouli natao tamin'ny freekeh , fibroka , basil ary mint. Tsara ho an'ny vegeta, vegans na sakafo salama fahavaratra fahavaratra fotsiny. Freekeh dia fitomboana malaza fahiny . Tiako ny tabilao malefaka sy herbal, fa raha te hameno azy kely ianao, dia asio siramamy voatabia sy voatabiha voatabia, ary atsofoka miaraka amin'ny oliva mainty mainty. Ataovy miaraka amin'ny hummus ity tabouli ity ary manaova pita kely ho an'ny sakafo matsiro sy salama.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy freekeh
- 2 1/2 kapoaka rano
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1/4 kapoaka gisa (voankazo vaovao, voamaina)
- 2 dipoavatra mint (frisy voa maina)
- 1/4 kafe Basil
- 3 zana-trondro mainty (voatoto kely)
- 16 voatabia voatabia (voatabia na rooma voatabia, voatetika)
- sira ho an'ny tsiro (sira na sira kosher)
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Manomàna freekeh araka ny torolàlan'ny fonosana, mivoaka tsara.
- Avelao ny freekeh hihena kely, avy eo dia asiana menaka oliva sy sira citrouille.
- Amboary ny freekeh miaraka amin'ny tongolo gasy, mints, basil ary zana-zebôlà maina mandra-pahavitrihana.
- Ampio tsimoka sy tsiroaroa ny fotoana (tsy misakafo!) Miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
Tabouli dia tsara indrindra rehefa manana fotoana hipetrahana alohan'ny fanompoana, mba hahafahan'ny tsiranoka mamony tokoa. Atsofohy indray alohan'ny hanompoana, ary azonao atao ny manandrana fofona haingana mba hanitsiana ny fanangonana raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 283 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 8 g |