Ny voankazo mamy dia feno vitamina ary tsy misy ny tsirony koa. Miaraka amin'ny fisainana kely ny manapaka azy ireo dia miakatra ao anaty lafaoro izy ireo miaraka amina dobo mena midorehitra, mavomavo mahavariana, ary tsiron-tsakafo tsara indrindra hikolokolo ny fiakarana tsotra indrindra amin'ny herinandro. Tiako ny manompo azy ireo miaraka amin'ireo mpangalatra isan-karazany mba hahasalama tsara ny "fries" izay tsy misy olona mitaraina.
Na dia mitaky karazam-bolo lehibe iray aza io fitaterana io, dia azo averina avo roa heny na telo heny na mihoatra izany-ny fanalahidy dia manapaka ny ovy, ary manamboatra azy ireo eo amin'ny tadin-jiro amin'ny loko tokana, tsara indrindra amin'ny toerana manodidina ny "foy" Ny rivotra dia afaka mivezivezy manodidina ny tsirairay ary mitondra hery be dia be toy ny mahazatra ho an'ny tsirairay. Ampiasao taratasy kely maromaro na taratasy maromaro ho an'ny antonta lehibe.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe
- kala-bovoka (matetika amidy toy ny "jomaka" ao amin'ny toeram-pivarotana entam-barotra), araka ny fanamafisana mitovy araka izay azonao
- 1 menaka legioma na menaka matavy
- 1/8 teaspoon cayenne (fakantsary)
- Ranomasina sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Mialoha ny oven ho 425 ° F. Arosoy ny potato madinidinika ary tapaho ny tadiny tery (azonao atao ny manakana io ampahany io amin'ny fampiasana hafa raha tianao) ka ny sakany manontolo dia manodidina ny sakany mitovy.
- Hetezo eo amin'ny antsasa-tapany lava ny ovy. Hetezo isaky ny antsasak'adiny eo anelanelan'ny 1 / 8- hatramin'ny 1/4-inch. Arakaraky ny tokony ho izy dia afaka manapaka zavatra ianao, tsara kokoa. Ataovy tsirairay ny antsasaky ny tanimboalohany ary aforeto izy ireo amin'ny halavirany mankany amin'ny 1 / 8- hatramin'ny 1/4-inch. Hetezo ireo "akoho" ireo araka izay azo atao ary tapaho ny teboka miavaka izay miharihary, satria ny hoditra matevina dia handoro mora foana ao anaty lafaoro.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny "friandrihana". Mofomamy miaraka amin'ny menaka ary manipy tsara mba hanidinana ny "akondro" amin'ny menaka. Mipetraha amin'ny cayenne, raha tianao ny fofona sy sira. Atsipazo ny akanjo amin'ny "akondro" araka izay azo atao.
- Apetraho amin'ny "fery lehibe" ny "akondro". Afaka mifanakaiky be izy ireo, satria hihena izy ireo rehefa mahandro, fa tokony ho iray ihany, raha azo atao.
- Mialatsika mandra-piverin'ny "fries" ary manomboka mena any ambanin'ny tany, 20 minitra eo ho eo. Ampiasao ny spatula hamadika sy hanodina ny "friandrihana". Alefaso any amin'ny oven izy ireo, hampitombo ny mari-pana amin'ny 450 ° F ary manohy manamboatra, manodina ny "akondro" isaky ny minitra vitsy mba hanampiana azy ireo hahandro sy hanim-pitomboana, mandra-pahavaratra azy ireo, 10 minitra eo ho eo.
- Mamafaza sira bebe kokoa, raha tianao.
Ireo no tsara indrindra hototoina avy ao amin'ny oven, fa raha te-hanamboatra azy ireo ianao, dia alao haingana kely aloha izy ireo ary manofa ao anaty lafaoro 5-10 minitra alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 55 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |