Tilapia dia trondro malefaka sy mamy mahafinaritra izay manintona ny ankizy. Ho an'ity recipe tilapia ity, ny trondro tilapia dia mafana tsara, avy eo manitra ao anaty sauce mamy tsara tarehy.
Manompoa tilapia manitra manitra miaraka amin'ny voankazo lavalava na roapazy voatoto sy salady savony .
Inona no ilainao?
- 2 diloilo menaka oliva
- 2 atody lehibe
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 1/2 teaspoon. kosher sira
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 4 (6 ounces) tilapia filets
- 1/2 sotro-trondro vita amin'ny voaloboka manify
- 1/2 sotro japoney
- 2 diloilo menaka dibera
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny menaka oliva hafanana amin'ny sely (14-inch) lehibe amin'ny hafanana matevina sy midina avo.
- Bibidia matevina ao anaty lovia kely. Atsaharo izany.
- Mitefina kobam-bary, sira, dipoavatra ary vovobonin'ny tongolo lay. Niparitaka tamin'ny sehatra iray teo amin'ny takelaka iray.
- Dip ny tilapia tsirairay ao anaty atody, avy eo ny menaka famonoana, manala ny fatra.
- Apetraho eo amin'ny menaka oliva maina. Manaova fofona mandritry ny 5-6 minitra. Atsaharo ny ando, mandra-paharivan'ny toetr'andro ary atsipazo mora foana ny trondro.
- Esory ny trondro eo amin'ny takelaka iray. Hanampy jiro jiro sy jiro apetaka amin'ny kitapo. Atongilano ny hoditra matevina manomboka eo amin'ny tendrony. Add butter.
- Rehefa reraka ny dibera dia avereno amin'ny trondro ny trondro. Manokàna 1-2 minitra hafa, sokatra maningotra ny trondro hividy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 2248 |
| Total Fat | 240 g |
| Fatin'ny sira | 38 g |
| Fatina tsy manasitrana | 97 g |
| kolesterola | 241 mg |
| Sodium | 733 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 10 g |