Tsy nanamboatra voanio mainty teo aloha intsony ve? Ity dia fomba tsotra hanampiana tsiro maromaro ho an'ny voankazo mainty.
Manompoa vary varimbazaha, na angamba miaraka amin'ny vary Espaniola na vary Meksikana , ampiasaina hanamboarana burritos, na miara-misakafo amin'ny sakafo. Ho an'ny zava- bitan'ny proteinina ambony, alao ny voanio mainty misy anao miaraka amin'ny quinoa na kaniwa , fa tsy vary.
Vao haingana aho no nihinana voankazo mainty natao tamin'ny salsa teo amoron'ny tofu kely iray ary nasiana salsa ho an'ny "huevos rancheros" goavam-be iray. Ary iza no tsy tia fialan-tsasatra mba hisakafo salsa? Ary ny sakafo maraina avo lenta dia tsara foana!
Ity voankazo ity dia sady mpihinana zava-maniry sy vegan . Raha mila azy ho tsy misy gluten ianao, avelao ihany koa ny kilaometatra bouillon raha ilaina ary jereo ny sokatra ny legioma mba hahazoana antoka fa tsy misy gluten fanampiny na miafina. Ary, ny tsaram-bongony maina dia mahasalama tsara, noho izany dia tsy misy antony izay tsy ahafahanao manao zavatra fanampiny ary hitazona azy ireo ao amin'ny frizèera amin'ny ampahany efa vonona.
Inona no ilainao?
- Vola mainty maina 3/4
- 6 sotro rano na legioma (sokajy)
- 2 tbsp menaka legioma na menaka oliva
- 1 onion, vitsy kely
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 2 ny ravina
- 1 kibon'ny bouillon véancier (fakantsary)
- 1/2 tsp dry oregano
- 1/2 sotro salady tsara tsiro (na tsiro, azo atao)
- 1/2 tsp sira
- 1 sbsp siramamy
- 2 tbsp balsamique na vinaingitra mena
Ahoana no fanaovana azy?
Voalohany, sokafy sy manadio ireo voankazo maina, manaisotra ny fahalotoana rehetra.
Ampio ny voanjobeny sy ny ranony 2 kaopy na ao anaty saosy iray ary ento amboara. Fonony, esory amin'ny hafanana ary avelao hijoro mandritra ny adiny iray. Esory ny voany ary atsaharo.
Manafosafo ny tongolobe sy tongolo lay ao amin'ny menaka misy menaka mandra-paha-tongolobe ny tongolo, 4-6 minitra eo ho eo.
Ampio ny voankazo, ny ravin-drano na ny legioma, ny ravina fofona, ny kibon'ny bouillon, oregano, sòsana mafana, sira, siramamy ary vinaingitra balsama.
Mitondrà volo, manarona, mampihena ny hafanana, ary avelao hihinana hafanana hafanana mandritra ny 30-45 minitra, na mandra-pahavitan'ny tsaramaso. Omeo tsiranoka indraindray ny tsironao rehefa mihinana izy ireo.
Ataovy ao an-tsaina fa rehefa mamafa ny hafanana ianao ary manaisotra ny vilany amin'ny hafanana, dia mbola hanohy hanatsara kely ny tsaramasoo rehefa mangatsiatsiaka izy ireo, noho izany, aza maka fanahy ny mahandro ny tsaramasoo, raha tsy mikasa ny hampiasa azy ireny ianao zavatra izay tianao ho azy ireo malefaka, toy ny fanaovana tsaramaso nohavaozina.
Ataovy azo antoka ny manala sy manary ny ravina entina alohan'ny fanompoana.
Tiavo ny tsaram-bozary mainty nataonao avy amin'ny scratch! Tsy dia sarotra loatra izany ankehitriny.
Tahaka ireo voay ireo? Ity misy fomba maro hanomanana ny voankazo ao an-trano:
- Sakafo mora sy voankazo mora voavoly
- Sakafom-pisakafoana mahazatra sy mora vidy
- Toeram-pandiram-bozaka homemade
- 9 karazan-tsakafo voankazo ho an'ny fahavaratra
- Jereo koa: Sakafo vegan mihinana homemade
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 231 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 858 mg |
| gliosida | 36 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 13 g |