Ity karazana sakafo salady mahavelona ity dia mitaky voalohany ny quinoa. Izany dia haka any amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 andro arakaraka ny toetranao. Fa ny dingana tena izy dia ny duper tsotra ary mendrika izany ho an'ny hatsaran-tarehy tokana sy mahafa-po mahavelona manome ny salady. Ny voam-bary mitsimoka dia mampitombo ny raki-tsoratry ny fiterahany ary manolotra vokatra tsara ho anao. Manompoa an'ity salady ity ho toy ny làlambe maina na sombin-tsakafo hafakely. Hitako fa ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanompoana ity salady ity dia eo ambonin'ny fandriana salady (sy arugula koa!).
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Marinasan'ny legioma:
- 1/2 sotro rano
- 1 tepoka
- nama shoyu
- 1 teaspoon
- agave nectar
- 1/2 vinaingitra balsama
- 1/2 voan-tsinapy vato
- 1 tongolo lay (voatabia)
- Ho an'ny Salade:
- Ny kaopy 3 no manolotra legioma voatso (toy ny pardobello holatra, mavo papango mena, carrot, mofomamy mena, zucchini, sns)
- 1 kobay dia nitombo quinoa
- 1 diloilo voanio voanio voaary (toy ny parsley, oregano, thyme, sage, rosemary, sns.)
- 2 teatran-dranomamy vita amin'ny kalamata voaisa (fakan-tahaka nefa tsy mendrika)
- 1/4 sasan-dranomamy kely (na tsiro)
- 1/4 sotro dipoavatra mainty (na tsiro)
- Pinch cayenne
Ahoana no fanaovana azy?
1. Afangaro ny sombin-tsakafo voajanahary miaraka amina volom-borona na takela-by ary apetraho ao anaty vilia iray na vilia miaraka amin'ny legioma mihinana. Avelao ny veggies hanamboatra 30 minitra farafahakeliny na mihoatra ny 2 ka hatramin'ny 3 ora ao amin'ny vata fampangatsiahana.
2. Ampiasao ny quinoa voapotsitra, ary ny sisa rehetra ao anatiny ary mihetsika tsara. Manompoa avy hatrany na manangona ao anaty fitoeran-tsakafo mafana ao amin'ny efitranonao mandritra ny 1 na 2 andro.
Tsy haharitra ela ny tsimokaretina ka tsy hihinana izany haingana izany!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 291 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 871 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 13 g |