Azonao ampiasaina ny voankazo izay tianao, fa tsy ireo izay soso-kevitra eto, izay mahatonga izany fomba lehibe izany hampiasana antsasak'andron'ny zavatra iray sisa tavela amin'ny tsiambaratelo hafa. Ny herisetra sasany, toy ny rosemary, dia mahery kokoa, noho izany dia ataovy izay hahazoana manandrana rehefa mandeha ianao, ary tsarovy fa afaka manampy foana ianao. Tsy mety tsara ny zavamaniry ao anatin'io lovia io, izay manasongadina ireo zavamaniry mainty maitso.
Afaka mampiasa vokatra hafa koa ianao, avy amin'ny karazan-tsakafo hafa ho an'ny quinoa, ho solon'ny vary. Ary azonao atao ny mamoaka ny mofony mena ary mampiasa ny tongolobe hafa, ny kitapo, ny sotro, na ny tongolo lay - indray miaraka amin'ny tongolo lay izay tianao hampiasana kely kokoa. Raha fehezina, ity dia tsotsotra ho an'ny fitsangatsanganana, hamporisika anao hanova ny fambolena ny herinao. Tena tonga tokoa aho tamin'ity zavatra iray manontolo ity mba hampiasa akanjo iray nataoko ho an'ny tanimboly mainty eyed!
Inona no ilainao?
- ¼ kaopy menaka oliva virjina fanampiny
- ¼ kaopy maina mena
- ¼ kaopy maina vita amin'ny parsley, voa
- 1 santimôpôla voasesika basilanja vao
- Ny kaopy 2 mofomamy mofomamy mofomamy, mafana na any amin'ny faran'ny efitra
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty processeur iray, ampiasao ny menaka oliva, tongolo, parsley, basil, sira sy dipoavatra, ary potserina mandra-pifaneraserana (azonao atao ihany koa amin'ny tananao, diteo ny zavatra rehetra araka izay tianao, ary asio izany miaraka amin'ny lovia).
- Apetraho ao anaty vilia boribory iray ny vary ary ampio ny akanjo manjelatra. Manaova fanamiana tsara, ary manompoa amim-pahamaotiana na amin'ny faran'ny efitra.
Inona ny sombin-tsakafo amin'ny vary mena?
Manana tsiron-tsakafo mahavariana sy karazan-tsakafo mahasalama ary mahasalama ity vary masaka iray manontolo ity.
Ny varimbazaha masira manontolo dia mitazona ny lain-jirony ivelany (na dia ny valizy no nesorina) miaraka amin'ny fibre sy ny mikraoba mahavelona, ka mahatonga azy io ho ambany ao anaty tavy, avo lenta, ary sakafo hafa mahasalama amin'ny vary fotsy. Ny vary maitso dia varimbazaha iray manontolo ary manankarena amin'ny magnesium, phosphorus, selenium, thiamine, niacin, vitamin B6, ary loharanon'ny manganese.
Afaka mampiasa vary volo ianao tahaka ny fomba ampiasanao vary fotsy, fantaro fotsiny fa manana fotoana lava fikarakarana izy, mba hanitsiana araka izany. Manandrama vary maimaim-poana, pilaminana, sakafom-bozaka manitra, ary mazava ho azy ho fototra ho an'ny karaoty, katsaka, legioma pine, gilasy, sy ny sisa. Ny voankazo vita amin'ny mofomamy dia azo ampiasaina ihany koa amin'ny salady voamaina, ary amin'ny sakafo mahasalama, dia zava-manitra lehibe ny mieritreritra raha te hanamboarana burger, mena, na ranom-boasary.
Misy voamaina lavalava sy varimbazaha varimbazaha maitso maimaim-poana, ary azo ampiasaina amin'ny fomba mitovy amin'ny fotsy fotsy sy ny lokony.
Inona no azon'ny ankizy atao:
Na ny ankizy madinika aza dia afaka mampiato ny ahitra miala amin'ireo tantsaha, izay asa goavam-be natao ho an'ny tanora mpitovo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 355 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |