Ny voankazo masaka voajanahary dia nampiroborobo ny nono hoditra tsy misy fotony, tao anatin'ity sakramenta iray ity. Ny katsaka eo an-kobam-bary sy tsaramaso maitso dia mifanaraka tsara amin'ny sakafo mora izay mihira amin'ny tsiron-javatra mandritra ny fahavaratra. Ny fampiasana taratasy tokana na fanosotra dia tsy fotoana fialan-tsasatra tsotra fotsiny - hack iray izay manome antoka fa ny singa tsirairay avy amin'ny sakafo dia manentana azy amin'ny tsiron'ny marinadra mamimbony. Andramo ny teknika tokana miaraka amin'ireo proteinina hafa sy veggies izay manana fotoana fikarakarana toy izany, ary hahita karazana fahafaha-manao ho an'ny sakafo tsy mihinan-kanina.
Inona no ilainao?
- 1/3 ny menaka oliva virjiny fanampiny, ary fanampiny ho an'ny pan
- voankazo mamelana 1 sotro
- Ny siramamy 2 ka hatramin'ny 4 sasana ny menaka
- Miala amin'ny dipoavatra bitmana na teônga
- 1 teaspoon zaatar
- Pinch kosher na sira avy any an-dranomasina (fakan-kevitra)
- 2 hatramin'ny 2-1 / 2 kilao homamiadana, nono hoditra hoditra
- 4 salohim-bary, voan-kesika ary silaka nesorina
- 6 ounces string beans, voafafa
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mialoha ny fatana mankany amin'ny 425 ° F. Ampidiro ny ravin-taratasy matevina misy sarin-drakotra mavesatra (azonao atao koa ny mampiasa roapolaka lehibe - tsy ilaina ny mamaritra izany amin'ny foil). Ao anaty vilia kely iray, mitsambikina miaraka amin'ny menaka oliva, ranom-boankazo, sifotra, ravina katsaka, zaatar ary sira (raha mampiasa).
2. Manosotra diloilo menaka kely eo amin'ny vilia vita amin'ny menaka na eo amin'ny faran'ny mofomamy. Sasao ny akoho ary atsangano eo afovoan'ny volon'osy.
Apetaho eo amin'ny akoho ny menaka oliva voajanahary. Arotsaho miaraka amin'ny akoho ny katsaka, mihodina tsirairay ao anaty menaka izay manenitra ny savony.
3. Atsofohy ao anaty lafaoro ny fatana ary atsofoka mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra, manosotra ny akoho miaraka amin'ny ranom-boasary ary manodina ny katsaka imbetsaka mandritra ny sakafo. Atsipazo ny akoho amin'ny lafiny iray amin'ny roapolo mba hametrahana efitrano ho an'ny voankazo maina raha ilaina. Ampio ny voankazo maina ary alao menaka oliva kely izy.
4. Averimbereno ny roapolo amin'ny oven ary atsofoka eo ho eo 10 minitra fanampiny, na mandra-pahavokatry ny voankazo mainty, manomboka mihinana karma ny katsaka, ary mihintsana ny akoho, mihodina tsara ny jiro, ary mametraka thermometer avy hatrany ny tsirony indrindra dia 165 ° F.
5. Esory tsikelikely avy ao amin'ny lafaoro ny savony. Manompoa ny akoho sy ny legioma miaraka amin'ny ranom-boasary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1799 |
| Total Fat | 58 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 29 g |
| kolesterola | 256 mg |
| Sodium | 313 mg |
| gliosida | 248 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 84 g |