Italiana mitovitovy amin'ny voankazo vita amin'ny fotsy hoditra Tuscan (misy safidy vegane) mampiasa kifiry, antsoina koa hoe voatabia garbanzo sy pasta ao amina zezika mahavelona.
Io lasopy voankazo goavana io dia aroso miaraka amin'ny tsaram-bary mena, tongolo gasy, zava-manitra italiana vaovao, anisan'izany ny rosemary sy ny ravina fandroana, ary ny voatabia masaka. Io lasopy be Tuscan io dia mahasalama sy mameno. Izy io dia avo ny proteinina sy ny fibobohana voa avy amin'ny tsaramaso, ary ambany ny matavy. Andramo amin'ny sakafo feno miaraka amin'ny mofo manavatsava sy ny salady iray angamba, na miaraka amin'ny vegetotarian risotto amin'ny sakafo misimisy avy amin'ny sakafo italianina iray manontolo.
Ho an'ny divay? Na inona na inona italianina, mazava ho azy, na, andramo miaraka aminà chardonnay Californie na ranomamy mainty sauvignon Frantsay mba handanjalanjana ny fahatsarana rehetra ao anaty lasopy.
Ity voankazo garbanzo ity ary ny voatabia masira voatabiha masira voatabia avy amin'ny Bush's® Beans. Mila vegan ve io? Alefaso fotsiny ny fividianana Parmesan - ny sirao dia mbola misy sotro, tsy misy dikany raha tsy misy azy.
Jereo koa: Resôlôjian'ny veterinà gourmet
Inona no ilainao?
- Kaopy 1 pasta mena
- 1 1/2 tbsp menaka oliva
- 1 onion fotsy
- 6 tongolo gibika (voatabia)
- 2 tsp rosemary voankazo (na 3 tbsp rosemary vaovao)
- 1 bay leaf
- 1/2 tsp dipoavatra mena
- 2 kaopy rano
- 1/2 sotroina voatabia voatabia voatabia amin'ny menaka (nararaka)
- 1 carrot medium (voatabia)
- 2 16 ounce boîtes garbanzo (voasesika ary nozaraina)
- 2 tavy grate Parmesan (na Pecorino Romano) (azo alaina, omit ny vegan)
- Dash sira (na tsiro)
- Ny dipoavatra (na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny pasta araka ny torolalana ao amin'ny fonosana.
- Amin'io fotoana io, raha mihinana ny pasta, ao anaty fonosana iray misarona iray, hafanàna ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana. Ampiasao ny tongolo gasy, tongolo gasy, rosemary, ravina akorandriaka ary mofomamy. Ampiasao 2 kaopy misy rano, voatabia masaka maina, karaoty sy ganza garbanzo, manokafa bibikely 1 kaopy.
- Mitondrà vovobony, mamporisika tsindraindray, dia afindrano ny hafanana, manafana ary manitra mandritra ny 7-10 minitra. Manaova fanasitrana amim-pitandremana io fitomboan'ny zavamaniry io ao anaty blender na sakafo processeur ary avereno any amin'ny sauspan ny hafanana ambany.
- Ampiasao ny pasta vita amin'ny voankazo ary manadio ny voankazo sy ny hafanana ary ampiana rano kely kokoa raha be loatra ny lasopy.
- Manitra malefaka amin'ny sira sy dipoavatra, manandrana, ary fofona kely siramamy Parmesan na Romano (na farafaharatsiny italiana hafa) mba hanompo, raha tsy mihinana vegan ianao.
- Ankafizo ny lasopy fotsy fotsy Italiana Tuscan!
Toy ny lasopy bean? Jereo ny sarin'ireo sakam-pandehan'ny vegetabista mora vidy kokoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 689 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 84 mg |
| gliosida | 122 g |
| Fiovan'ny diabeta | 31 g |
| proteinina | 38 g |