Sakafo tsotra tsotra amin'ny pasta tsotra izay hitiavan'ny ankizy. Vita avy amin'ny macaroni sy cheese, voankazo mainty, katsaka sy salsa ary tofu ho an'ny proteinina salady tsara, ity dia sakafo tsy misy sakafom-bolo tonga lafatra amin'ny sakafo fisakafoana amin'ny mpianakavy amin'ny alina.
Raha tianao ny handrahoina sakafo haingana sy tsotra, alao ny fanaraha-maso ireo sakafo fanasam- bozaka 15 herinandro .
Inona no ilainao?
- Boky 1 (14,5-ounces) ny family size ny macaroni sy ny cheese
- 1/2 (14- or 16-ints) mofomamy boribory
- tofu
- 1 hatramin'ny 2 dipoavatra menaka soja
- 1 can (15-ounces) mainty mainty
- 1 may (15-ounces) varimbazaha
- 1 1/2 cups prepare salsa
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny rano mangatsiaka amin'ny savony lehibe na ny vilany mba hanamboarana macaroni araka ny torolalana.
- Mandritra izany, esory ny tofu ary tapaho ny sakana amin'ny antsasany. Arotsaho ny antsasaky ny fitoeran-kitapo plastika na ny vata fampangatsiahana, afafazo amin'ny rano ary hafindrana ho an'ny fampiasana hafa ao anatin'ny andro vitsivitsy. Hetezo ny tapany sisa tavela amin'ny tofu ary ataovy amin'ny lamba kely. Mofo maina miaraka amin'ny lamba vita amin'ny tanana.
- Amin'ny kalesy amin'ny hafanana midadasika be, ny menaka hafanana. Ampio ny kofehy sy ny mofomamy tofu, manempotra indraindray, manitra eo amin'ny lafiny rehetra, 5 minitra eo ho eo.
- Ampiheno ny hafanana ary avelao ny hafanana rehefa manamboatra macaroni sy cheese araka ny torolalana amin'ny fonosana.
- Manaova drafitra ary arotsaho ireo tsaramaso mainty sy katsaka. Ao an-dakolosy lehibe na potipoitra ampiasaina hanamboarana macaroni, dia manambatra tofu, voankazo mainty, katsaka sy salsa ho makaroni sy cheese. Mafana ny hafanana matevina mandra-pahavitan'ny sakafo rehetra, hatramin'ny 10 minitra.
- Raha irinao, manompoa salsa fanampiny, siramamy marihitra na siramamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 702 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 580 mg |
| gliosida | 114 g |
| Fiovan'ny diabeta | 28 g |
| proteinina | 42 g |