Ity paprika mahi-mahi paprika mifangaro ity dia sakafo tsy misakafo mandritra ny herinandro, raha toa ka mila 8 ka hatramin'ny 10 minitra fotsiny izy ireo mba handrahoana. Azonao atao ny manamboatra ny trondro ao anaty jiro mandritra ny adiny iray alohan'ny hanangonana azy, fa tsy azo atao izany. Tsara ny mandeha haingana avy ao amin'ny efitranonao ho any am-patana. Ny paprika mifoka sigara dia manome tsiro manankarena izay mampihetsi-po ny hatsaran'ny trondro ary ny ranom-boankazo misy sira dia manampy amin'ny ankapobeny ny hamirapiratra.
Ho an'ny haingam-pandehan-tsaka hanatsarana ny tsirony amin'ny sotro amin'ny trondro, manandrana hanisy dombo mamomamo . Azonao atao ny manompo ny dibera amin'ny lafiny iray ao anaty ramekin kely na pokopia tsotra fotsiny eo ambony latabatra eo an-tampon'ny mahi-mahi rehefa manoratra izany ianao.
Inona no ilainao?
- 2 mahi-mahi filets
- 1 tepoka
- menaka oliva
- 1/2 teaspoon smoked Spanish
- Paprika
- 1/4 sotro kely misy menaka
- 1
- voasary makirana
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho eo ambonin'ny latabatra ny vilia ary asio sira misy voankazo 1/2 eo amboniny. Marinato mandritra ny adiny iray. (Dingana azo atao raha maika ianao.)
- Apetraho eo amin'ny toeran'ny toerana ambony ny toeram-pisakafoanana ary atsangano ny menaka. Manaova tavoahangy misy sarimihetsika. Na alaivo ny fantson-tsakafoo amin'ny fanamainana azy ary ampiana menaka oliva kely ary manaparitaka lasitra ambony na dibera mena amin'ny lafiny tsirairay amin'ny filokana.
- Manosotra menaka oliva amin'ny andaniny roa ny ranom-boasary raha manondraka sy mamelatra menaka amin'ny dibera rehefa mampiasa ny menaka fanosotra, avy eo mamafy malefaka amin'ny paprika mifoka sigara sy tsindrona vovoka.
- Mandrosoa 7 ka hatramin'ny 8 minitra mandra-pahatongan'ny trondro ka tsy misy atahorana any an-tsaha, ary miverimberina mandritra ny fotoana fohy. Raha mampiasa ny fantso iray, raha vao mafana ny pong, alohan'ny ahi-mahi. Tsindrio mafy tsara amin'ny spatula trondro metaly mba hikolokolo amin'ny fomba mahazatra sy hanomezana marika tsara ho an'ny gilasy. Raha vao mahita ny fiovaovan'ny loko eo anelanelan'ny trondro ianao, dia mitsofoha amin'ny andaniny ary miova mandra-pahatapitry ny filalaovana ny endriny.
- Manana takelaka mafana ao amin'ny oven raha mampiasa fofona iray. Rehefa mipetaka, manompoa ny mahi-mahi miaraka amin'ny kitrokely hafa, ronono maromaro * ary salady voaangon-tsakafo miaraka amin'ny voatabiha voatabiha, tsaramaso ary tsaramaso feta feta miaraka amin'ny balsamique maivana.
* Tendrombohitra feno menaka no mora anaovana sy hitehirizana mandritra ny herinandro vitsivitsy ao anaty vata fampangatsiahana ary mandritra ny iray volana eo amin'ny frizidera. Ataovy iray na roa andro izy ireo alohan'ny hampiasana azy mba hanam-potoana hiatrehana izany.
Edited by Joy Nordenstrom, Mpanentana Romantic Meals
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 410 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 169 mg |
| Sodium | 279 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 60 g |