Ity akoho vita amin'ny akoho sy rice ity dia vita amin'ny akoho voatsabo voatsabo. Maniry ny lokony sy ny felam-boninkazo ho an'ny sakafo ny peas sy seleria, raha ny sakafo dia manome sakafo mahavelona iray.
Jereo ihany koa
Sakafo mora sy rice Casserole amin'ny akanjo italiana
Inona no ilainao?
- 1 kaopy varimbazaha lavalava, tsy voaisa
- 1 sela sotro voasikotra
- 1 (10oz) fonosana simenitra, manodidina ny 1 1/2 cups
- 2 kaopy rano
- 2 siramamy sira, zaraina
- 3 dipoavatra mena, zaraina
- 1 ka hatramin'ny 1/2 kapoaka efa voatsabo voasesika
- 2 kilaometatra lafarina
- 1/8 pôlisy menaka
- 2 ronono ronono
- Kaopy 1 mainty maingoka malefaka na amerika mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Hafana ny oven amin'ny 375 ° F (190 ° C / Gas Mark 5). Lamba marevaka 2 litatra vita amin'ny sotro.
- Ao anaty saosy misy menaka dia manambatra vary, seleria, 2 kaopy rano ary siramamy kely 1. Hizaha ny siramamy. Miankin-doha mandritra ny 8 minitra; Hanampy ny tazo ary hikarakara 8 ka hatramin'ny 10 minitra fanampiny, na mandra-pahatongan'ny vary ary mihamitombo ny rano.
- Afangaro ny menaka 2 lanjan 'ny dibera ao anaty saosy solitany na sifotra. Saute sotro mandritra ny 1 minitra; miaraha amin'ny vary.
- Ao anatin'io kiopy io ihany koa dia misotro ny siramamy sisa tavela, ny lafarina, dipoavatra, ary ny sira kely misy menaka 1 sisa tavela. Tohizo ny mahandro, mampihetsi-po foana, mandra-pahavoakany. Mihenjana tsikelikely amin'ny ronono. Tohizo ny manina sy mampihetsi-po mandra-pahatonga ny sauce mamy ary mangarangarana moramora mandritra ny 1 minitra.
- Mamolavola ny saosy eo amin'ny famolavolana varim-bary ary manaingo tsiroaroa mba hanamboarana fitaovana.
- Mialà amin'ny lovia vita amin'ny menaka.
- Mipafika amin'ny fety; makà 20 minitra.
Manompo 4.
Azonao atao koa ny tianao
Hanondrahana akoho sy sakam-bary
Sakafo mora sy broccoli Casserole
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 791 |
| Total Fat | 34 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 141 mg |
| Sodium | 1,761 mg |
| gliosida | 71 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 47 g |