Ity Thanksgiving ity, andramo tsimokaretina vinaingitra vinaingitra mahazatra ny fandefasana ny fianakaviana manontolo. Amin'ny alam-barotra nentim-paharazana nentim-paharazana sy ny tsiron-tsakafo, manitra avy any an-danitra ny fofona quinoa rehefa manitra ao anaty lafaoro, ary koa ny fiantohana fanampiny amin'ny proteinina manontolo amin'ny voankazo matsiro amin'ny zava-pisotroan-tsakafo na vegan sakafo. Raha manaraka ny fihinana vejetany ianao, ataovy azo antoka fa mampiasa margarine vegan fa tsy dibera mba hahatonga ity vegan recipe ity.
Tsy manao fisaorana intsony? Iza no milaza fa tsy maintsy miandry ny taona indrindra amin'ny sakafo ankafizinao indrindra ianao? Ataovy azo ampiasaina amin'ny sakafo tsotra ny sakafo ho an'ny sakafo raha toa ka manana quinoa sisa ianao.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy
- Quinoa
- 4 1/2 cups
- bozaka zavamaniry
- 2 ny ravina
- 1 mofomamy mavo, vovoka
- 1 sela ravina, voa
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 cup
- seitan , voatoto kely (azo atao)
- 1/2 cup sliced holes
- 2 dipoavatra mofomamy na
- vegan margarine
- 1 teaspoon thyme
- 1/2 teaspoon sage
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 poti-mainty mainty
- 6 tavoahangy maina na maina mofomamy mofomamy
- 1/2 salohim-bozaka na pecan
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonosana mena midina, misaona quinoa amin'ny rantsan-tongotra 2 sy 4 kaopy vita amin'ny legioma ary manome ravina mandra-pahavitany, tokony ho 15 minitra. Esory ny ravina.
- Hazo omanina mialoha ny hafanana mankany 375 degrees.
- Amin'ny sely lehibe, tongolobe, seleria, seitan ary tongolo lay anaty dibera na marginal vegan mandra-pahazony mena. Ampio holatra sy hafanana minitra maromaro, mandra-pahazotoana ny tongolo lay sy ny holatra.
- Ampio ny tohy, alatsaho, sira ary dipoavatra, mampihetsi-jaza haingana fotsiny amin'ny akanjo mafana sy manitra ny zava-manitra.
- Ampiheno ny hafanana ary ampio ny mofo sy ny voankazo ary ampio mba hampifandimbiasana tsara.
- Ampio bozaka bebe kokoa ny ambim-bary mandra-pahandroana ny mofo.
- Ampio ny quinoa ary mangetaho moramora mba hampifandimbiasana tsara.
- Alao any amin'ny fantsom-bokatra na ny sakafo fanasan-damba, ary makà amin'ny 375 F mandritra ny 30 ka hatramin'ny 35 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 221 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 662 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 8 g |