Ity salohy voankazo misy voankazo matsiro ity dia mitovitovy amin'ny sakafo ho an'ny olon-dehibe, saingy tena mety ho an'ny ankizy koa izany. Azonao atao ny mangatsiatsiaka ny salmona amin'ny gilasy mahazatra, ao anaty vilia iray eo amin'ny fatana, na ao amin'ny giro George Foreman.
Inona no ilainao?
- Sakafo 3 siny, nozaraina
- 1 tepoka. menaka oliva
- 2 litatra litatra. oregano voa maina na 1 tsp. oregano maina
- Kosher Salt ary Mofo voa maina
- 4 6 ounces.
- salmon filets , nesorina ny taolana
- 2 dipoavatra mena
- 1 tepoka.
- capers , voasasa
Ahoana no fanaovana azy?
- Sakam-boankazo 1 sotro, menaka oliva, oregano, sira ary dipoavatra ao anaty vilia lehibe iray. Ampio filôty salmona, mivadika ho akanjo. Sakafo hafindra 10 minitra.
- Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana matevina. Lasopy gilasy 4 ka hatramin'ny 8 minitra, arakaraka ny hatevin'ny salmon sy ny karazana giro izay ampiasainao. Voatahiry salmon rehefa mipaka mora rehefa manindrona amin'ny gripa.
- Atsahatra ny ranom-boankazo manasitrana ao anaty saosy kely amin'ny hafanana mafana. Mofomamy 5 ka hatramin'ny 7 minitra mandra-pahatongany vao manomboka matevina ary misy rano manondraka. Ampio ny dibera sy ny sira. Rehefa mamon-drà ny mamy, dia asio kapa. Kitiho, ary ampio sira bebe kokoa raha ilaina izany.
- Zarao ny salmona eo amin'ny takelaka efatra. Manompoa ranom-boankazo misy siramamy ho an'ny voankazo tsirairay.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 294 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 71 mg |
| Sodium | 110 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 20 g |