7 Ny sakafo matsiro, ny proteinina mahavelona dia mihevitra ny ankizy ho tia
Mampitombo ny ankizy vezetarianina, nefa sahirana amin'ny mpihinana mihinana ihany koa? Tsisy olana. Ireo sakafo fisakafoana amin'ny sakafom-biby dia natao manokana amin'ny tsindrin-tsakafo tiany ho an'ny ankizy ao an-tsaina. Maro no ankafizin'ny ankizivavy mahazatra, toy ny macaroni sy ny tsaramaso ary ny pizza, ny hafa kosa mety ho vaovao aminy (sy ho anao). Aza gaga raha tafiditra ao anatin'ny repertoire mahazatra anao isan-kerinandro ianao.
01 of 07
Macaroni sy Cheese Recipe Getty Images / Maryellen Baker Tsy dia mahafinaritra kokoa noho ny mac sy ny cheese izany. Ary ity dikan-teny manokana ity dia tsara kokoa noho ny mac sy ny cheese afaka azonao avy amin'ny boaty (anisan'izany ny organika, ny zava-boahary voajanahary rehetra). Vita amin'ny karazan-tsigara roa, ity resipe ity dia nandresy tamin'ny ankizy sy ny olon-dehibe.
Ny akorandriaka voarara dia sakafo entina, ary ity dika ity dia tsy mandiso fanantenana. Manompoa mofo salady maitso sy menaka. Ity sakafo ity koa dia manome sakafo matsiro hafakely . Ataovy ao anaty lamba fandefasana tsotra fotsiny izany. Mafana tanteraka, ary aforeto amin'ny plastika feno sy ny plastika. Azonao atao ny mandrora mandritra ny telo volana. Talohan'ny nanompoany dia afeno tanteraka ao amin'ny vata fampangatsiahana izany, ary atomboy ao anaty lavaka 350 degre eo ho eo na mandritra ny 30 minitra na mandra-pahamaivana.
03 of 07
Meksikana Recipe Rice Meksikana Rice. Stephanie Gallagher Afaka manompo an'io varimbazaha io ianao ho toy ny latabatra na lehibe. Manampy betsaka proteinina ny voany mainty. Ary satria ity karazana tsy misy fahatsapana tanteraka ity (alefao fotsiny ny zava-drehetra ao anaty rakotra ravin-koditra vita amin'ny vy sarobidy (ampitahao ny vidiny), ary avelao izy hamolavola!
04 of 07
Ziti vita tamin'ny Spinach Ziti vita tamin'ny Spinach. Sam Stowell / Getty Images Na ny ankizy aza milaza fa tsy tia ny gidro toy ny gidro toy ny gidro toy ny savony toy ny mahazatra. Ny voankazo masira iray manontolo manome ity sakafo ity ho sakafo tsara ho an'ny sakafo.
Karazana voankazo roa, manan-karena proteinina sy fibre, manamboatra sakafo mahasalama mahasalama sy mahasalama. Ny ankizy dia tia ny hevitra hoe manana "kitapo" ho an'ny sakafo hariva, ary ity fomba fitsaboana ity dia mora ho azy ireo amin'ny fanaovana azy manokana.
06 of 07
Tavoahangy lasagna an-kira William Reavell / Getty Images Ny tsiro mahafinaritra sy ny tsiron-tsakafo karakarainy dia ny famenoana tanteraka ny lasagna. Mampiasa lozen lasagna hohanina aho noho ity recipe ity mba hahamora kokoa izany. Tsy mila mahandro!
07 of 07
Pasta misy sotrokely vaovao voankazo Pasta misy sotrokely vaovao voankazo. Stephanie Gallagher Milaza izy ireo hoe miara-mivory ny olona. Izany no mahatonga ahy hampiditra squashini mavo sy mavo ao amin'io saosy saosy voatoto io. Raha toa ianao ka manana sokatra maitso maitso na mena mena, dia mety hampiavaka ny sauce ihany koa. Manompoa ranom-boasary matavy be dia be.