Ireo kofehy vita amin'ny kôkôla dia feno henam-boankazo feno henan-kiran'ny mofo sy legioma. Ny koban-kisoa tsy misy mani-pofona dia miadam-pamokarana amin'ny fahalavorariana miaraka amin'ny ovy ary mifangaro kokoa.
Ny kalsioma tsy misy pentina dia matsiro, matevina, ary avy eo mamy miaraka amin'ny fofom-bovon-tsakafo. Sakafo feno ao anaty vilany iray, mahafinaritra ho an'ny andro iray isan-kerinandro, ary mora kokoa ny mahandro.
Hanampy salady na legioma sy sakafom-bozaka ho an'ny sakafo feno sy mahafa-po isan'andro.
Inona no ilainao?
- 4 afon-kena, tsy misy ilomanitra, 3 / 4- hatramin'ny 1-inch matevina
- Soso-kosfera ary dipoavatra mainty, manandrana
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 dipoavatra mena, ary misy teopo vitsivitsy ho an'ny ovy
- 1/3 karazana voankazo voasesika
- 1/4 kaopy mainty nohosorana
- 1/2 sotro tongolo mainty
- Kaopy 2 mena malefaka
- 1/4 kaopy paosin-kisoa, tsy azo atao
- 1/2 tsp sigara
- 1 tsp tsiran-tsetroka maina na menaka 1 litatra vao maina
- 1/2 ny 1 teaspoon tavy ravina maina
- 1 atody, voadaroka
- 4 ka hatramin'ny 6 lehibe, ilain'ny antsasaky na tapatapany
Ahoana no fanaovana azy?
- Ho an'ny lolo, tapaho ny koban-kisoa tsirairay any amin'ny foibe, fa tsy amin'ny lafiny iray, mankany amin'ny lolo. Sokafy ny kapaoty ary apetaho.
- Asio plastika plastika amin'ny tavy fisakafoanana misokatra. Miaraka amin'ny saka mpihinan-tsolika na fitaovana toy izany, dia mamoaka moramora ny akorandriaka mba hivoatra. Tianao hanaparitaka ny sasany amin'ny fofona ny loko. Avereno miaraka amin'ny masira sisa tavela
- Amin'ity taona ity dia tapaka ny siramamy vita amin'ny siramamy sy dipoavatra ary atokana.
- Amin'ny kofehy iray amin'ny hafanana matevina ambany, dia mafana 2 dipoavatra amin'ny dibera. Ampio ny seleria, ny karaoty, ary ny tongolobe eo am-panidinana ary hikolokolo, mampihetsi-po, mandra-pahanginana.
- Manaova fofona menaka ho sakafom-pisakafoanana ary ampio ny mofo, pikany, sage, parsley, ary thyme.Taste ary ampio sira sy dipoitra araka izay ilaina. Ampio ny atody voavolavola sy mifangaro mandra-pahafatin'ny ingredients.
- Manapaha setroka vitsivitsy amin'ny fitambaran-kitapo isaky ny toto; Mitsangàna ary miaro amin'ny tovovavy.
- Apetraho ireo potipo-tsakafo ao anaty lavaka fantsom-bary na kofera ary dot miaraka amin'ny 2 na 3 teaspoona amin'ny dibera. Fotoana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Apetraho eo amin'ny ovy ao anaty lavaka mangotraka ny kitapo vita amin'ny hoditra. Mipetraha miaraka amin'ny fifangaroan'ny fofona.
- Aforeto ary andokafanao ireo poti-tsakafo sy ovy atody mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 ora, na mandra-pahavokodiny tanteraka ny poti-koditra ary manitra ny ovy.
Expert Tips
Ampidiro amboamboarina miolakolaka miaraka amin'ny ovy ireo karazana karaoty, tongolobe na legioma hafa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 460 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 77 mg |
| Sodium | 537 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 20 g |