Ity dia fomba mahatalanjona hanampiana tsiron-tsakafo fanampiny amin'ny sokatra marinara vaovao. Ny fambolena ireo voatabia dia ahafahana manala ny hoditra ary manisy tsiron-tsiramamy mamy ny elany tsirairay. Ity fomba ity dia tena tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanomana sakafo homemade ambany amin'ny sugara fanampiny, izay matetika hita ao amin'ny fivarotana voankazo marinara voavoly.
Inona no ilainao?
- 14 voatabia (tombo-kase, mafy orina)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 1 tablespoons / 15 mL fresh oregano, tapa-maina
- 2-3 ravina basilely lehibe (voatoto tsara)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 2 siramamy kely sira
- 1 teopy mainty mainty
- 1 tavoahangy maina misy menaka
Ahoana no fanaovana azy?
Esory tsimoka amin'ny antsasany ary esory ny tsilo. Ampiasao ny menaka oliva 2 eo ho eo, alaivo moramora ny tapa-tsimponin'ny voatabia. Asio tomaty, atsipazo eo amin'ny dongom-pasika mafana amin'ny hafanana midadasika. Afangaro mandritra ny dimy minitra eo ho eo na raha manomboka mena ny voatabiha ary afaka manafaingana ny hoditra ianao. Esory amin'ny gilasy. Manaova fanaraha-maso amim-pitandremana ny hoditra amin'ny voatabia, misoritsoritra mora amin'ny blender na ny sakafo ary apetrany.
Mandritra izany, hafàna 2 setroka menaka oliva ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana midadasika. Hanampy tongolo. Mandrobona ny tongolobe mandra-pahatonga azy ireo hanalefaka sy hiverimberina. Ampio ny singa sisa tavela ary mifangaro miaraka. Mialà eo ambany amin'ny 10-15 minitra. Ampio rano raha mihamatavy ny sauce.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 151 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 601 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 4 g |