Tena mahasalama tokoa ny tadin-tsakafo, saingy mety ho malemy izy miankina amin'ny fomba fiomanana. Na dia izany aza, ity fitahirizana entana ity dia tsy hoe fantsona fotsiny sy marefo, ny fanafody dia manampy amin'ny fampiroboroboana voajanahary voajanahary. Raha tsy mpankafy ravinkazo ianao dia ampiasao ny cranberries voankazo, aviavy maina, katsaka, na miala fotsiny.
Inona no ilainao?
- 1 3-pound / 1.4 kg fanondranana ronono (afara afovoany)
- Fanamboarana labozia 6 (voatoto, voatoto, ary rovitra)
- 1/2 pound / 225 g baby spinach
- 3 sasan-tsakafo / 45 mL
- 2 teatran-tongotra / 30 litatra (tongotra)
- 2 teatrany / 30 dol
- 2 teavoan-menaka / menaka oliva 30 mL
- 2 teaspoons / 10 mL siramamy maranitra
- 1 teaspoon / 5 mL fotsy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Alàna menaka oliva amin'ny sodia. Ampio tongolo lay sy hazan-dranomasina mandra-panomboka mena. Add spinach. Atsofohy ao anaty fantsona mofomamy mandritra ny 2 minitra ny savoka na mandra-pahafatiny ary havaozina. Manindrà spinach amin'ny vilia iray. Atsipazo miaraka amin'ny voankazo sy voaloboka ary dill. Avelao hamafisina.
2. Raiso ny roatokom-bozaka vita amin'ny ronono ary miaraka amin'ny antsy manapaka manontolo manerana ny ivon-toerana. Miezaha hanitatra manontolo araka izay tratra.
Sakafom-boankazo sy tsiro bacon ho an'ny manontolo. Ampifamadiho ny roatra miaraka amin'ny lakozia fanasan-damba mba hanamboarana voaloboka mafy. Poro ivelan'ny hena miaraka amin'ny menaka oliva sy sira ary manipy ny lafiny rehetra amin'ny tenderloin.
3. Mitenena mafy. Mampiakatra avo ny hafanana avo lenta, mandra-pahavaratra amin'ny ivelany (15 minitra eo ho eo). Mankanesa any amin'ny hafanana indraindray ary manohy manadio mandritra ny 20 na 30 minitra na mandra-pahavitany. Mitadiava hafanana anatiny eo amin'ny 135 degre F ho an'ny tsy fahita firy na 150 degre F 160 degre C ho an'ny miditra.
4. Raha vantany vao vita ny sakafo, esory ny girika ary alao ny kitapo tsara. Fanolorana fanosotra amin'ny alim-borona ary ahafahana miala sasatra mandritra ny 10 minitra. Esory ny kofehy, manadio, ary manompoa ny ankamaroanao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 590 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 212 mg |
| Sodium | 996 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 71 g |