Ity kirankiroka ity dia fiandohan'ny tsingerin-taona amin'ny fararano amin'ny fararano amin'ny fararano ary fomba tsara hanararaotra ny vanin-taom-pamokarana! Izy io koa dia manao sakafom-barotra mora amin'ny takariva iray kilaometatra rehefa miaraka amin'ny salady salady lehibe na sotro-koditra maina. Ho an'ireo vegan, dia mahavariana ny fomba lehibe hanompoana mandritra ny fialan-tsasatra na amin'ny fotoana inona na amin'ny fotoana inona ny pumpkins siramamy. Volo potok'alika novelarina dia nanampy ny lokony (ary hatsarana!) Amin'ity menaka ity.
Aza misalasala manolo ny toeram-piompiana ririnina tianao indrindra ho an'ny serfa ampiasaina eto. Maitso, akorna ary na kabocha mihitsy aza no miasa tsara ao amin'ity recipe ity. Azonao atao ny manamboatra izany ho an'ny 3 andro mialoha ny hanompoana azy; manomana fotsiny, ary manangona ao anaty fitoeran-javatra mivaingana mandra-pahavitany hanompo. Mafana na manompa maina ho an'ny sakafo tsy mora tapaka.
Inona no ilainao?
- 1 siramamy kely siramamy (5 hatramin'ny 6 santimetatra ho an'ny diamondra), voaangom-bary ary vita + sivana sira
- 1 3/4 kaopy voatokana (koban-kohaka)
- 1 kaopy rano
- 2 siramamy kely sira
- 1 1/2 teaspoon powdery powder
- 1 block (15 ounces) fanampiny mafy, tsara fofona sy tofu *
- Kaopy 1 tapa-tavoahangy
- 1 teaspoon ravin-dite vaovao
- 2 kofehy vita amin'ny rongony
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 na 1 teopy mainty, na tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
* Mba hifehezana ny tofuo, esory ny rano ao anaty fonosana ary tofu ny tofu amin'ny menaka taratasy na kitapo madio. Ametraho eo amin'ny takela-pako lehibe roa ary apetraho eo ambonin'ny tampon'ny tampony ny harona na siny matevina. Avelao haka aina mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny, ary aorio ny kitapo vita amin'ny lakozia. Avereno izany mandra-pahavitan'ny tofu ny rano rehetra. Azonao atao koa ny mampiasa ny iray amin'ireo gadget tiako indrindra, ny tofuxpress, ho an'ny tofu mora sy haingana.
Atsofohy ny oven ho an'ny 375 ° F ary apetraho eo amin'ny tavoahangin-tsakaingitra ny jirony. Mipetraha moramora amin'ny sira ranom-boaloboka ary miposaka avy eo mba hiatrehana ny nofo. Ampio rano 1/4 ny ranom-boankazo ary manendasa 45 minitra ka hatramin'ny 55 minitra, na mandra-pahatongan'ny nofon-tsolika. Avelao ho vazivazy tanteraka, esory kely ny hoditra sy ny kib.
Hihoatra hatramin'ny 350 ° ny mari-pandrefesana ary manetona lavaka fanasan-damba tsy tapaka.
Ao anaty fitotoam-pako lehibe, mamoritra ny besan, 1 kaopy misy rano, 2 teaspoons sira sy boban-tsakafo mandra-pahamaivana. Miondrika ao amin'ny tofu ary, amin'ny fampiasana sotro iray, dia mamerovero tsara mba hampifangaroana ny fako lehibe amin'ny tofu. Mipetraha ao anatin'ny ambim-bary ary manofa ao anaty oven mandritra ny 70 ka hatramin'ny 75 minitra, na mandra-pahatapitry ny volamena volomparasy. Alefaso farafahakeliny 30 minitra alohan'ny hikombona.
Manompoa na mangatsiaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 287 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 52 mg |
| Sodium | 848 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 10 g |