Ny pilafim-bary mofomamy miaraka amin'ny voankazo dia fitahirizana sakafo mora sy haingana izay mampitambatra ny voankazo sy ny voankazo ary ny tongolobe miaraka amin'ny vary mangidy. Mora ny manamboatra, ary manampy be dia be amin'ny lovia lehibe tsotra toy ny steak gera na roze rojo.
Azonao ampiasaina ny vary maitso ho an'ny vary fotsy raha tianao, fa ny fotoana mahandro dia ho ela kokoa. Matetika dia mila 35 minitra ho an'ny varimbazaha mena mba hahatonga azy ho mendri-kaja. Azonao atao koa ny mampiasa sipa an-kibo ho solon'ilay bozaka ahitra ho an'ny fanovozan-tsakafo. Ny zavamaniry hafa koa dia ho matsiro ao amin'ity recipe ity; Andramo marjoram na Basil.
Azonao atao mihitsy aza ny manamboatra an'ity sakafo ity raha toa ka ampidirinao akoho , hamy, na shrimp amin'ny sakafo. Ampio ny hena miaraka amin'ireo lasopy ka tonga tsara sy mafana.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mena
- 1 onion (voay)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1-1 / 2 kaopy fotsy fotsy
- 3 sotro ronono
- 1/4 sasao sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1/2 teaspoon thyme (maina)
- 1 kaopy voamaika nohosorana
- 1/2 sotro
- 1/4 cup Parmesan cheese (grated)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny fonon-doha mavesatra dia miempo ny dibera noho ny hafanana mafana. Ampio ny tongolobe sy tongolo lay; Mofomamy ary mifangaro mandra-panendriny, tokony ho 6 minitra. Ampio ny vary ary atsipazo mandritra ny 2-3 minitra mba handrakotra ny dibera.
- Ampio ny siramamy, sira, dipoavatra, ary thyme ho an'ny fitomboan'ny vary ary ento amboary. Ampiheno ny hafanana, ny fonony, ary ny hafanana mandritra ny 18 minitra mandra-piovan'ny vary.
- Atongilano ao amin'ny tanimbary; Manaova ary miarova mandritra ny 3-5 minitra lavalava mandra-pahamaivana ny voankazo ary maniry ny vary. Atonta ao anaty tsiro sy ahitra; Afeno ny savony ary esory amin'ny hafanana. Avelao hijoro mandritra ny dimy minitra ny pilafim-bary, avy eo dia misorora amim-pahazotoana sy manompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 335 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 24 mg |
| Sodium | 438 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 9 g |