Top 5 voankazo sy legioma hiadiana amin'ny fahazaran-dratsy

Maro ny antony mahatonga ny fiterahana sy ny fahazoana mavesatra, ary ny sasany aza dia samy hafa amin'ny lehilahy sy ny vehivavy ary ny foko! Ny fahazarana matavy sy ny lanjany dia miteraka fahapotehana, indrindra any Etazonia, izay ahitana ankizy telo ao am-pianarana, ary efa ho ny 60% amin'ny olon-dehibe! Ny vehivavy dia mety hahatsapa ny fahazoana mavesatra noho ny fatran'ny metabolisy maivana kokoa.

Matetika ny olona matavy loatra dia vokatry ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena, fihinanan-kanina, na fihinanana sakafo izay manankarena amin'ny kalôria sy ny sira.

Ny fiterahana dia mifandray amin'ny génétique, ny tsy fahampian-torimaso, ny adin-tsaina, ny hatezerana ary ny fahaketrahana, ny fanafody sasany, ny diabeta, ny lupus, ny tiroida mahery ary ny fanaintainana.

Ny voankazo sy ny legioma tsara indrindra ho an'ny fidiram-bola

Ny fiterahana amin'ny voankazo sy ny veggies ambany kalorao ary ambony amin'ny fibre dia afaka manampy amin'ny fahavoan'ny lanjany. Ny sakafo izay ambany kalorao sy tavy ary manan-karena amin'ny fibre, toy ny voankazo sy legioma vaovao, no loharano voalohany amin'ny fiarovana amin'ny fahazoan-danja.

Ny Fiber dia tsy vitan'ny hoe manampy antsika haingana sy hihazona fahatsapana fahafenoana maharitra, fa koa manampy ny rafitra fitsaboana amin'ny alalan'ny fanadiovana izany, ny fampihenana ny fihenam-bidy sy ny fanesorana ny toaka avy amin'ny vatana.

1. Eritrereto ny citrus, indrindra fa ny grapefruit! Grapefruit dia manankarena amin'ny fibre ary ambany kaloria. Manome vitaminina be dia be koa izy io.
2. Ny berries dia fomba mahazatra mahomby hitantanana lanja. Ny ronono sy ny strawberries dia ambany amin'ny kalôria ary manankarena amin'ny fibre. Izy ireo dia nodinihina noho ny votoatiny manan-karen'ireo ketone phytonutrients sy rheosmin izay manampy amin'ny lanjan'ny lanjany amin'ny fampitomboana ny fikorontanantsika.

1. Ny apopora dia manankarena amin'ny polyphénols izay mifehy siramamy amin'ny rà ary mihena ny habetsaka ao amin'ny ra.
2. Ny vorondolo bell dia veggie manana fahasalamana manokana amin'ny ady amin'ny fahaverezana sy ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana manokana noho ny fahafahany mifehy ny hanoanana sy ny ady amin'ny fahaketrahana.
3. Ny holatra dia tena matavy be. Ny votoatin'ny fibre irery ihany no mandeha lavitra amin'ny ady amin'ny adin-tany. Loharanon-kery tsara amin'ny selenium izy ireo izay miady amin'ny fahaketrahana, fototry ny fahazoana matavy sy ny fahazoana mavesatra.