Ireo no sakafo tsara indrindra hiadiana amin'ny fahaketrahana

Fomba fijery ny antony mahatonga ny fahaketrahana

Maherin'ny 15 tapitrisa Amerikanina no mijaly amin'ny fahaketrahana lehibe!

Ny antony dia tsy mitovy amin'ny fahavoazana sy ny alahelo, ny fitiavan-java-po, ny fihetsika (sa ny pessimistika amin'ny natiora?), Ny fiovan'ny fiainana, ny adin-tsaina, ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fanatanjahan-tena, ny fisorohana ny fiaraha-monina, ary ny aretina mitaiza sy ny aretina mba hitonona vitsivitsy.

Matetika ny soritraretin'ny fahaketrahana no miteraka fitoviana mampivarahontsana amin'ny antony! Izy ireo dia avy amin'ny tsy fahitan-tory hatezerana sy fahasorenana, tsy fahampian'ny tanjona sy ny antony manosika, ny tsy fahafahana manomboka na manatanteraka asa, ny fitokonam-piarahamonina, ny herim-po mahatsiravina ary ny fanaintainana sy ny fanaintainana.

Ny fitsaboana iombonana dia fanafody fitsaboana sy fitsaboana. Na dia manaiky aza ny ankamaroany fa tsy manasitrana ny fahaketrahana ny fanatontosana sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, dia mandeha lavitra ny fanalefahana ny vokatra. Ambonin'izany, ny andrim-panjakana fitsaboana toy ny Mayo Clinic dia mitatitra ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo fihinananareo sy ny fahaketrahana.

Ny fandinihana natao tao amin'ny British Journal of Psychiatry dia nitatitra fa ny olona manana sakafo mihinana sakafo feno dia tsy ampy fahaketrahana. Ny fianarana hafa navoaka tao amin'ny Journal of the European Journal of Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana ireo voankazo sy legioma dia mbola ketraka kokoa.

Firaisana ara-boajanahary miady amin'ny fahaketrahana

Ny antony mahatonga ny fahaketrahana dia ny halavan'ny homocysteine ​​ao amin'ny ra. Araka ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny fitsaboana Psychosomatic , dia kely amin'ny asidra folika sy vitamin B-12 no mitarika ho amin'ny fihenan'ny homocysteine ​​sy ny fahaketrahana. Noho izany, ny fampitomboana ny tsimokaretinao dia mety ho fomba iray hiadiana amin'ny fahaketrahana.

Ny sela iray hafa tena ilaina dia selenium. Ity dia antioxidant mahery izay mampihena ny fiasan'ny oxidative ao amin'ny atidoha izay mampihena ny fahaketrahana.

Ny antony iray hafa dia tryptophan, asidra voajanahary tena ilaina izay manampy antsika hitsilaka sy hahatsapa tsara kokoa.

Ny magnesium dia manampy amin'ny fampihenana ny tsy fandriam-pahalemana eo amin'ny fonon-tsinay sy ny hozatra ary manamora ny torimaso sy ny fahatsapana tsara kokoa.

Ny antony hafa manampy koa dia fibra sy potassium. Ny Fasa dia mitazona taratasy mivalona mahasalama tsara amin'ny alàlan'ny fanafody poizina, ary manampy amin'ny famoronana fahatsapana feno, manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana sy ny fihazonana lanjany mahasalama. Ny lanjany dia zavatra manan-danja indrindra satria ny fivalozana dia iray amin'ireo antony maro mahatonga ny fahaketrahana. Potassium dia manatsara ny asa ara-tsaina izay manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Ny fihinanana sakafo izay mampitombo ny haavon'ny serotoninina ao amin'ny atidoha dia heverina fa ilaina amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny voamadinika ao anaty voankazo sy legioma dia mampitombo ny famokarana serotonine.

Andao hojerentsika aloha ny fitsiriritana tsara indrindra-ady amin'ny ady

1. Ny voankazo voankazo dia loharano feno volatsa izay mampihena ny soritr'aretina.
2. Blaogrika, felam-boninkazo ary akondro dia loharanon-kery lehibe iray mampihetsi-po ny ady amin'ny asidra folika.
3. Tombom-bovoka dia manankarena ao amin'ny lycopene izay manohana ny proteinina tokana izay manampy amin'ny fampihenana ny vokatry ny fahaketrahana.
4. Ny voankazo Kiwi dia manangom-borona mahery vaika izay manampy amin'ny ady atao tsinontsinona, toy ny folate, vitamin K, tryptophan ary.
5. Bananas dia avo lenta izay manampy amin'ny famoahana serotonina ao amin'ny atidoha izay mampitony ny fihetseham-po. Izy ireo koa dia manangona angovo mahery vaika mahery vaika izay mahasalama ny kafeinina sy ny toaka izay tokony hohalavirin'ireo izay mijaly amin'ny fahaketrahana.

Andeha hojerentsika ny legioma tsara indrindra amin'ny ady mangatsiaka

1. Ny voanio mena dia loharano sarobidy feno volombava sy selenium izay manampy amin'ny fihenanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
2. Ny legioma hafa toy ny Brussels, ny karaoty sy ny broccoli dia avo lenta ihany koa amin'ny folata sy omega-3.
3. Ny bibikely dia voaporofo fa manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, noho ny fitambarana fantatra amin'ny anarana hoe betaine izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny homocysteine.
4. Ny grenady dia ahitana vitaminina, mineraly sy phytonutrients izay miteraka fahaketrahana toy ny selenium, folate ary vitamin D. Vola holatra vitsivitsy monja isan'andro no afaka manampy amin'ny fanamorana ny soritr'aretina!
5. Ny lokon'ireo karazana lozam-boninkazo dia fomba iray mahafaty ny blues ary manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina amin'ny loharano folat sy B-6. Ny capsaicin ao amin'ny alkaloid hita ao amin'ny pepper avy amin'ny klioba dia naseho ihany koa fa misy fanasitranana mahatsiravina any amin'ny laboratoara fianarana momba ny biby mampinono.

Ampiasao ireo voankazo sy legioma ao amin'ny sirao sy ny smiody ianao mba hanampy amin'ny ady atao amin'ny fahaketrahana. Aza avela hampidina anao ny blues!