Ny fianakavianao dia ho tia ny taovam-pananan-tsakafon'io lamban-tsakafo madinika io. Misy karazana ginger, cannamon, ary cumin ny ampongabendanitra miaraka amin'ny voatabia, tongolo lay, ary bitro sotro.
Raha tianao ny mampiasa cookie miadana, dia jereo ny toro-hevitra sy ny variations eo ambany fitahirizana.
Manompoa an'io zanak'ondry io miaraka amin'ny vary voaloboka, voatabiha, na couscous, miaraka amin'ny salady tsotra voapetaka.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao amin'ny lambam-pandriana tsy misy ilana azy (na maka zanak'ondry)
- 1/2 sespoon kosher sira (na tsiro)
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 onion
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1/2 sifotra rongony misy menaka
- 1/2 sifotra rongony
- 1/4 sotro ravina menaka
- tongotra mainty fotsy maintso
- 1 karôta mena midorehitra
- 1 (14.5-ounce) afaka voatabia (miaraka amin'ny ranom-boankazo, voatetika)
- 1 kapa tongolo gasy
- Sakafo 1/2 voankazo
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho ny tavin-kena hita avy amin'ny zanak'ondry ary apetraho amin'ny ampahany bitika. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra ary atsipazo amin'ny lafarinina.
- Manome menaka oliva menaka na menaka misy menaka-1 eo ho eo amin'ny holatra holandey iray na boaty lehibe iray amin'ny hafanana mafana. Ampio ny zanak'ondry nokapaina ary ny tongolo maina. Amboary ny zanak'ondry mandra-panirian-java-manitra eo amin'ny lafiny rehetra, mampihetsi-po matetika.
- Ampio ny tongolobe ary hikolokolo, mandritry ny dimy minitra eo ho eo, na mandra-pivoaran'ny tongolobe.
- Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo, mandritry ny 1 minitra.
- Ampio ny zavatra sisa tavela ary ento amin'ny vay.
- Ampiheno ny hafanana, ny fonony, ary ny hafanana mandritra ny adiny iray, mandra-pahatongan'ny zanak'ondry.
- Manompoa ranom-boankazo mofomamy, tavy na polenta, na couscous, na manompom-borona na ovy.
Hevitra sy variation
- Manampia siramamy vita amin'ny voamadinika manodidina ny antsasak'adiny amin'ny alàlan'ny fotoam-pisakafoanana.
- Raha te hiverina amin'ny paikady miadana, dia araho ny dingana 5 voalohany ary avy eo dia alefaso amin'ny paikady miadana. Miankohofa ary miompàna mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 ora eo ho eo. Na izany aza, miaraho amin'ny HIGH ho an'ny adiny 4 eo ho eo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 527 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 124 mg |
| Sodium | 633 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 37 g |