Mitady hevitra hampiasana squash fahavaratra mandritra ny vanim-potoana mandritra ny fotoana ahafahany mahazo azy na aiza na aiza? Azonao atao ny manamboatra tsimok'aretina ao amin'ny saha misy anao na ny mpifanolobodirindrina mety hanandrana hamoaka ny fandanindaniny. Ity recipe ity dia tian'ny fianakaviana ary manana vinaingitra mahavariana, siramamy fisakafoanana.
Azonao atao ny manolo toerana ny kalesy fahavaratra mandritra ny fahavaratra na afaka mividy azy any amin'ny fivarotana lehibe. Azonao atao koa ny misolo ny zucchini ho an'ny squash fotsy mavo.
Inona no ilainao?
- 2 1/2 ka hatramin'ny 3 kilao amin'ny kavina mavo mena, matevina
- 1 onion mavo lehibe, voadona
- 1 saka sira, tapaka
- 3 dipoavatra menaka, kongona
- 1 atody, voadaroka
- 1 kaopy ronono
- sira sy dipoavatra
- 1 ka hatramin'ny 2 sotro fihinanana sigara (voatavo 1/2 sotro ny lasopy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny kavina mavo efa marevaka ary manindrona ny tongolo eo amin'ny saosy iray ary ampio rano kely, eo amin'ny santimetatra. Amin'ny hafanana mahazatra, omeo ny squash sy ny tongolo mandra-pahafeno azy ireo, mitandrina tsara fa tsy mandeha maina ny henany ary mandoro ny legioma. Ampio rano ilaina rehefa ilaina izany.
- Rehefa milomano ny kesika sy ny tongolo dia manaisotra azy ireo ary manapaka azy ireo. Ampio amin'ny bisy mifangaro.
- Ampio sira ranom-boasary, ronono vita amin'ny ronono, voam-bary, ronono, sira ary dipoavatra, ary 1/2 ka hatramin'ny 1 1/2 kapoaka voaharo sigara; Miaraha hihinana tsara.
- Mankanesa ao anaty lovia vita amin'ny menaka.
- Mialà ao amin'ny 400 F oven eo ho eo amin'ny 45 minitra na mandra-paharivan'ny volombava ary asio eo afovoany.
- Esory ny vilany avy ao anaty lafaoro ary apetaho ny tendron-tsakafo miaraka amin'ny kaopy 1/2 voatokana.
- Manompoa milomano.
Afaka mankafy ity fantsom-bokatra ity ianao ho toy ny lalam-pandriam-pahalemana izay misy proteinina avy amin'ny ronono, atody, ary ny fromazy. Saingy misy sakafo miara-misakafo miaraka amin'ny sakafom-bozaka toy ny akoho, kisoa, na saka ihany aza. Manana salady maitso maitso ho toy ny dingana voalohany. Ity nomerao ity dia nozarain'i Kim, MOMOF2TWINS.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 298 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 93 mg |
| Sodium | 313 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 14 g |