Ny ankizy indrindra dia tena tia ireo voankazo mamy miaraka amin'ny anana, ary ho tianao ny hanomanana azy! Azonao atao foana ny manatsatso ny sakafon'ny voankazo voapoizin'ny voankazo maniry amin'ny teboka sy proteinina fanampiny, na, ampidiro amin'ny alika veggie voankazo ho an'ny voankazo voatso-menaka ary ny franc amin'ny anana!
Ity no fomba tsara ampiasain'ny voankazo voankazo, satria ny tsiran-tsakafo fanampiny dia hahatonga azy hahatsiaro tena manontolo, saingy mazava ho azy, ny tsaramaso voatsabo dia hanome anao tsiranoka kely hatrany. Tahaka ny anana. Ny voankazo dia tena tsara, fa raha azonao anaovana akana vaovao, dia andramo ao amin'ity recipe ity.
Ireo tsaram-bozaka ireo amin'ny anana dia tonga lafatra ho an'ny piknikan'ny vegetabista na vegan potluck ary azo antoka ho an'ny olona maro tsy manana alahelo sy amin'ny sakafo manokana. Ny voankazo dia ny vegarezina sy ny vegan , ny gluten-free, ary koa ny tsy misy matavy loatra. Tsy misy fatin-drakitra fanampiny, fa ny tavy kosa dia manana trondro kely (trivial, tena).
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy zavamaniry
- 3 kaopy na sôlina na tsiro pinto, efa voaaro na avy amin'ny can
- 1/2 sotro ketchup
- Kitapo mofomamy boribory 3/4
- 1 tbsp siramamy mena
- 1 tsp tsiper paard
- 1 12 ounce afaka manatevina pineapple, raraka
- 1/2 tsp sira
Ahoana no fanaovana azy?
Toeram-pisakafoanana mialoha ny hafanana mankany amin'ny 350 degre.Ampiasao tsara daholo ny zavatra rehetra, ary alatsaho ao anaty casserole na savony ny sakafo.
Mofomamy, miseho, mandritra ny adiny iray, na mandra-paha-tsimoka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 462 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 885 mg |
| gliosida | 92 g |
| Fiovan'ny diabeta | 20 g |
| proteinina | 23 g |