Bibikely manify tsara tarehy nohosaina miaraka amin'ny sòs-tavoahangy savony ary nopetahana tao anaty saosy sotro vita amin'ny feta feta. Azo atao ny miangona etsy sy eroa.
Fanamarihana: Mila manalefaka ny fantsom-piangona ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao farafahakeliny amin'ny ora iray ho an'ireo zavatra entina hifehezana alohan'ny famokarana ka azafady ny fotoana fanampiny.
Inona no ilainao?
- Ny homamiadana mena midorehitra (amin'ny 4 lbs.
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 1 diplaoma lehibe (volo)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 2 lbs. Ny voatabia (voatetika, na tsangatsara 28 taonina dia mety voatoto tomombana misy rano)
- 1 tbsp. basil
- 1 tbsp.mint (fresh, minced)
- 1/2 lb. cheese (mena Anthotiro, raha tsy misy, manolo-tsakafo Ricotta)
- 1/2 lb. sigara (nirodana i Feta)
- 3 atody
- 1 kaopy yogora (grika, voatosina amin'ny trondro mena mba hanesorana ny trondro tafahoatra)
- 1/2 kapoaka ronono
- 2 voatabia (voatabia)
- 3 tbsp. mofo koba
- Sira 1 sobika (hanandrana)
- 1 pintay (manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy ho an'ny 400 degre ny oven. Manaova tavoahangy roa tavoahangy ary manangom-bary ho an'ny mineraly mandritra ny 20-30 minitra na mandra-pahamendrehana, fa tsy mushy. Atsaharo izany.
Mafana ny hafanana avo loha, afafazo ny menaka oliva ao anaty sauté lehibe. Sauté ireo tongolobe mandra-pitenenana, 5 minitra eo ho eo. Ampio ny tongolo lay sy hazan-drano mandra-pahafatiny, iray minitra monja. Ampio ireo voatabiha sy tsimparifary izay tsy voavaky nandritra ny 10 minitra mba hahafahan'ny rano manondrahana.
Atsofohy amin'ny sira sy pince ny salady basilina sy ny siny ary ny tsingerintaona.
Ao anaty vilia boribory iray, kitapo ny atody amin'ny lobolobo. Ampio ny yogourt, ronono, sira ary dipoavatra mba hanandrana sy hanambatra tsara. Atsaharo izany.
Ao anaty vilia iray hafa, mampifanaraka ny feta matevina amin'ny Anthotiro na Ricotta ary manilika.
Asio ny lovia:
Manaova fofona maitso (12 -14 santimetatra) na fonosana 9x12 lehibe. Mipetraha ambany ny endriny miaraka amin'ny sakafom-bozaka sasany mba hakana rano fisotro madio. Mametraka karazan'omby ao ambany. Mipetraha ny antsasaky ny voanio fetsy feta, ampio 1/3 ny saosy voatabia sy ny antsasak'io voanjobory io.
Hanampy karazam-boankazo iray hafa, hamafy ny feta feta sisa, ampio ny kitay mbola misy yogourt ary ampio 1/3 amin'ny saosy voatabia.
Vita amin'ny lolo ambaratonga farany mifangaro amin'ny voatabiha voatabiha. Sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary ambony miaraka amin'ny saosy voatabia sisa. Atsipazo amin'ny mofo ny tendrony.
Atsangaro ny sakafo tafiditra ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny ora iray farafahakeliny.
Mialatsiny ao anaty lavaka fantson-tavoahangy efa nialoha ny halavany 45 minitra ka hatramin'ny ora iray na mandra-pamohan'ilay ranom-boankazo ary ny bala afomanga eo amin'ny sisiny. Avelao ny hitsoka alohan'ny fanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 270 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 83 mg |
| Sodium | 205 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 13 g |