Ny henan'omby sy ny voatabiha dia manamboatra tsaramaso lima tsara tarehy sy mahasalama. Ity lovia ity dia vita amin'ny voankazo masira na tsaramaso. Mikasa ny hisotro ny lasopy lima mandritra ny alina.
Inona no ilainao?
- 1 tavy voanio (voankazo, na lôla lima na voanio lima)
- 1 diplaoma lehibe (voatoto)
- 1 sifotra mena (voatabia)
- 1 sifotra vy (voatabia)
- 3 sela riby (nopetahana)
- 2 carrots medium (voatoto)
- 4 hatramin'ny 5 sprigs parsley (voatoto)
- 1/2 teaspoon oregano
- 2 teaspons Cajun fitondra (or
- fanasitranana hafa miaraka amin'ny sira sy zava-manitra)
- 3 ka hatramin'ny 4
- 1 livre ny henan'omby
- 1 tavoahangy / 14.5 ounces voatabia
- salt to taste
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
1. Esory ranon-tsaram-borona vita amin'ny rano 6 eo ho eo ny rano ary manindrona mandritra ny alina.
2. Esoroy sy esory ny tsaramaso; famindrana any amin'ny crockpot.
3. Mialà amin'ny rano madio ary ampio ny tongolo voatoto, ny paprika, ny selera, ny karaoty ary ny persily.
4. Mofomamy ary mahandro avo roa heny na adiny 4, na mandra-pahafatiny. Atsaharo ny rano tafahoatra. Azonao atao koa ny mampitony ilay fitambaran-kitapo ao an-kitapo mandrapahatonga ny voany, ary ampio ny voankazo sy ny zavamaniry ao anaty rano.
5. Ampiasao ny oregano sy Cajun amin'ny fanangonam-bozaka mahamay. Amin'ny kofehy iray amin'ny hafanana midadasika, voankazo matsiro voatsindry sy ronono; Atsaharo ny matavy loatra ary ampio amin'ny lima bean miaraka amin'ny voatabiha. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana.
6. Mialà ary miarova mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 ora eo amin'ny LOW. Hanompo miaraka amin'ny cornbread.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 286 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 52 mg |
| Sodium | 744 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 25 g |