Ireo elatra mofomamy mahavoky ireo dia mora ny manomana sy mamolavola karazan-tsakafo marefo. Ity recipe ity dia hanolotra olona 5 ka hatramin'ny 6 ho toy ny entana na 10 ka hatramin'ny 12 ho toy ny appetizer. Izy ireo dia manao fialan-tsasatra tsara mandritra ny andro fety.
Ho an'ny sakafo mamy tsara, ampio salady iray na ovy sy ovy na ovy.
Inona no ilainao?
- 4 kg ho an'ny elatra katsatsaka
- 1 siramamy ahitra mitovitovy (maizina na maitso)
- 1/2 sotro feno siramamy volontany
- 2 tongolo lay (voatoto)
- Wiki puzzle.svg
- 1/3 sotro fihinanana soja soja
- 1/3 sotro teriyaki sauce
- 1/4 teopy mainty mainty
- Azo alaina: tondra-tsakafo vita amin'ny cayenne
- Miakanjo: cilantro, voanio sesame, na tongolo gazo maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho anaty lavaka fanangon-tsakiteraka lehibe iray ny plastika lehibe iray. Raha tsy manana fantsom-panafody ianao, dia asio lavaka lehibe vita amin'ny baka sy tsiranoka miaraka amin'ny foibe mavesatra.
- Sasao ny elatry ny akoho ary aza maina. Miaraka amin'ny menaka fisakafoana, manapaka ny elany ary manala azy ireo. Ampiasao tsirairay ny elany voafaritra roa eo amin'ny fiarahamonina.
- Ao anaty kaopy lehibe na kovetabe madinika, mampifanaraka ny siramamy ahitra, siramamy mena, tongolo gasy, zana-katsaka, sokatra soja, teriyaki, ary pepper.
- Apetraho eo amin'ny kitapo manitra ny kitapo mofomamy ary alatsaho ny saosy.
- Alefaso ny elatra mandritra ny adiny iray amin'ny 350 F, ary asio 3 ka hatramin'ny in-4. Ampitao ny mari-pana ao amin'ny oven mankany amin'ny 400 F ary ataovy eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra eo ho eo, ary asio elatra isaky ny folo minitra mba hanamboarana azy.
- Esory amin'ny elany ny elany ary alaivo misy cilantro voangory, voanio sesame, na tongolo maina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 969 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 253 mg |
| Sodium | 1.232 mg |
| gliosida | 65 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 83 g |