Ny sira sy ny basil dia manampy amin'ny siramamy ity akoho mofomamy sy bowtie ity, miaraka amin'ny holatra, artichokes, ary Parmesan saka. Izany dia manome sakafo lehibe ho an'ny andro iray amin'ny herinandro, ary ny fianakaviana dia ho tia azy io.
Inona no ilainao?
- 8 ounces bowtie pasta
- 1 tavoahangy akoho tsy misy ilomanitra
- 1/4 sesin-kira kosher sira, na manandrana
- tongotra mainty mainty
- 3 diloilo menaka oliva, nozaraina
- Ny holatra 4 ka hatramin'ny 6 santimetatra
- 1/2 cup
- katsaka
- 4 sasan-tsigara jona
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 2 cans artichoke fo (eo ho eo 12 isaky ny tsirairay), raraka, voa
- 1/2 sotro-koditra mena voatoto, tsy azo atao
- 3 voatabia voatabia voatabia na tavoahangy kirizy 8 na voatabiha voatabiha, voatono
- 1/2 menaka ravina maina vita amin'ny raviny
- 1/2 sotro maimai-poan-tsakafo
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio fonosana manaraka toro-làlana mandra-pahatongan'ny fangatahana; manasitrana sy misotro.
- Atsofohy amin'ny tadiny ety ny nono akoho ary manaparitaka kely amin'ny sira kely misy siramamy 1/4 ary totozy dipoavatra.
- Ao amin'ny fonosana lehibe iray, hafanàna 2 teatran-jiro amin'ny menaka oliva amin'ny hafanana mafana; Ampio ny akoho ary hikolokolo, mandra-pahandroina, 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Miaraka amin'ny sotro mihintsy, esory ny akoho amin'ny takelaka na vilia; atsangano.
- Ampiasao ny menaka oliva ambiny sy ny holatra eo amin'ny fonon-tsakafo ary mahandro, mampihetsi-jaza, mandra-pahamendrehana. Ampio ny siramamy, sira ny voankazo, 1/2 sasao kely sira, 1/8 lelahy dipoavatra, ny tongolo lay, ary ny voankazo artichoke. Mitondrà volo; mampihena ny hafanana, ny fonony, ary mandritra ny 3 minitra.
- Manaova tavoahangy, basilala, akoho, ary ny pasta mafana voatoto; hafanana. Atsipazo miaraka amin'ny tsaramaso Parmesan alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 590 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 83 mg |
| Sodium | 508 mg |
| gliosida | 57 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 37 g |