Io fomba fikarakarana karazan- tsay vita amin'ny tseky io na holubky dia mampiasa ronono sy tsiranoka , vary, tazo mofomamy ary paprika. Ireto misy karazan-tsakafo voarindra .
Inona no ilainao?
- 1 (4-pound)
- salohim-bolo manontolo
- 1 dolara menaka (na menaka)
- 1 onion (tapa-totozy)
- 1 pound
- kibon'ny tany
- 1/2 kilao mainty hoditra
- 2 kaopy varimbazaha (voatabia)
- 1 atody lehibe
- 1 tepoka (na tsiro) sira
- 1/2 teaspoon (na tsiro) dipoavatra
- 1/2 teaspoon (na manandrana) paprika mafana na mamy
- 1 can (10-ounce) joma tomato
Ahoana no fanaovana azy?
- Oram-paty ho 325 F.
- Esory ny foibe amin'ny alokaloka. Ampiasao ny loha manontolo ao anaty vilany lehibe iray feno ranoka sy sira . Aforeto ary andao 3 minitra, na mandra-paniriana ampy hanaisotra ny ravin 'ny tsirairay. Mila ravina 18 ianao.
- Rehefa marefo ny ravina mba hifehezana azy, dia ampiasao ny antsy fihinanana mba hanesorana ny loko matevina ao amin'ny ravin-tsavony tsirairay, tsy hikorontana ny lalana rehetra.
- Esorinao ilay lavanina sisa tavela ary apetraho eo ambany elatry ny fantsom-bokatra na holatra holandey.
- Asio sotro ny tongolo maina na menaka ao anaty siny kely mandra-pisakafaka, ary avelao izy handevona. Mamoaka bozaka lehibe ary mifangaro amin'ny henan'ondry , henan-kisoa , vary, atody, sira, dipoavatra ary paprika, mifangaro tsara. Aza manaloka na hihinana hena.
- Apetraho eo amin'ny tavoahangin'ny tavoahangy isaky ny antsasaky ny kaopy. Mialà eo akaikinao mba hanamaivana ny hena. Atsofohy eo amin'ny ilany ankavanana ny ravin-damba, avy eo azerao ny ilany havia. Hanana zavatra toy ny valopy ianao. Avereno vakiana indray avy eo ianao mba hamorona pikantsary kely.
- Apetraho eny ambony lava maina ny karaoty ao anaty lay ao amin'ny vilany na holandeana holandezy. Atsofohy amin'ny ranom-boankazo ny sokatra voatabia, ento amin'ny lavenona, tavoahangy ary apetraho ao anaty lafaoro. Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 2 ora na mandra-pahatongan'ny karaoty ary homana ny hena.
- Manompoa ranom-boankazo sy tsiranoka maitso, raha azo atao.
- Ny kohaka dia manadio tsara aloha na aorian'ny fikarakarana, ary azo atao ao anaty lavaka mangotraka (jereo ny torolalan'ny mpanamboatra anao).
Fanamarihana: Hatramin'ny ahafahana mihinana hafanana na amin'ny hafanana amin'ny efitra, ny ravin-kisoa dia manamboatra sakafo be loatra. Mipaoka azy ireo amin'ny tovovavy marevaka ary tsara ny mandeha!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 496 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 192 mg |
| Sodium | 1,028 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 34 g |