Ity kitay efa tranainy ity dia fanomanana tsotra, ary sòs tena tsara ho an'ny broccoli na fitaratra. Na ampiasao amin'ny pasta, ny vary, na ny chlamie. Manana kaopy 1 ny kaody ary azo avo roa heny. Ampio lafarinina amin'ny sauce mba hanesorana azy bebe kokoa (jereo ireo fiovana eo ambanin'ny recipe).
Inona no ilainao?
- Ny kaopy 3/4 dia nanondraka ronono (na mofomamy kely) (kaopy 1 ho an'ny saosy misy poizina - jereo ny fiovana, ambany)
- Kaopy amerikana iray no voapoizina
- Azo atao: 0,1 milimetina kely voapotsitra
- Dash pepper
- Fanampiny: paprika fotsy
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny fonosana mavesatra, mamoritra ny menaka sy ny voanio. Mitandrema amin'ny hafanana midadasika mandra-pahadiovan'ny hafanana; aza ariana.
- Manaova fofona, manadio ary mampihetsi-po mandra-pangatsiahana.
- Esory amin'ny hafanana; Atsaharo ny fofona rehetra ary mafana ny saosy.
- Ampio dipoavatra sy paprika mba hanandrana.
- Ny sòs dia tsy matevina toy ny sodam-bolan-tsolosaina, fa maniry tsara kosa ny legioma. Hihanitombo kokoa izy io raha kely dia kely. Jereo ambany kokoa ho an'ny saosy maitso kokoa.
Fiovaovana
Sakafo maivana maina : Manome menaka 1 isa-menaka misy menaka ao amin'ny sausage amin'ny hafanana mafana. Manampia lafarinina 1 litatra sotro; Misotro toaka sy mikarakara, mampihetsi-po mandritra ny 1 minitra. Manampia ronono 1 na ronono maivana sy voanio. Cook, mampihetsi-po, mandra-pahamendrehana. Atsofohy ao anaty ranomandry ny hafanana ary mandra-pangatsiahana.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 159 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 51 mg |
| Sodium | 84 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 2 g |